Dr Feelgood -saveti za zdrav život

  • Odgovora: 3

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

*

Van mreže miss80

  • *****
    Počasni član
  • 5 001
  • 3
  • Pol: Žensko
Dr Feelgood -saveti za zdrav život
« poslato: 00:04:46, 06.Sep.2009. »
Ovaj lekar,svima nama poznat sa malih ekrana,propagira već duže vreme koncept zdrave ishrane.Mislim da među vama nema nikog ko nije čuo za 4 bele smrti:belo brašno,beli šećer,so i masnu hranu.
Njegov koncept se zasniva na uravnoteženoj ishrani koja se sastoji od tri obroka i dve užine.

Svi obroci su važni, ali je doručak ipak najvažniji obrok u toku dana. Nakon buđenja, pred nama je ceo dan tokom kojeg ćemo morati da budemo fizički aktivni, a za to je neophodna energija.
Metabolizam je ujutru najbrži, što znači da, ukoliko u to doba ne unesemo hranu u organizam, naše telo počinje da pati. S druge strane, oni koji izbegavaju doručak ili tvrde da preko dana ne stižu da jedu, uglavnom to nadoknade u večernjim časovima, što je najpogubnija moguća varijanta. Doručak bi trebalo da predstavlja kombinaciju proteina, ugljenih hidrata i masti. Poželjno je da bude "jak" i obilan, ali istovremeno i zdrav.

Uz napomenu da ne morate striktno da se pridržavate navedene gramaže, navešću vam nekoliko primera pravilnog kombinovanja doručka:
1. U čašu nemasnog jogurta sa 1% mlečne masti stavite pet kašika ovsenih pahuljica.
2. Iseckanu jednu breskvu stavite u blender, dodajte čašu nemasnog jogurta i sami napravite voćni jogurt. U to dodajte ovsene pahuljice.
3. Integralna kifla i čaša nemasnog jogurta.
4. Uzmite dva parčeta crnog hleba ili integralnu kiflu, na to stavite parče nemasnog sira, "zasladite" sa malo paradajza i krastavaca.
5. Pet kašika žita kuvanog na vodi pomešajte sa desetak zrna sirovog badema i pet suvih šljiva, i sve to prelijte sa pola šolje nemasnog mleka.

Na spavanje se ne odlazi najmanje dva sata posle poslednjeg obroka. Između poslednje užine i večere treba da prođe oko dva sata. Koliko god je važno večerati, istovremeno je važno i voditi računa o tome šta će nam biti poslednji obrok u toku dana. Program Dr feelgood, podsećam, podrazumeva izbegavanje "četiri bele smrti": belo brašno, beli šećer, so i masnu hranu.
S druge strane, za večeru preporučuje unošenje posnih proteina (nemasno meso i manje masni mlečni proizvodi), salate (zelena, paradjaz, krastavac, brokoli, spanać, luk, peršun, kupus).
U večernjim časovima treba zaboraviti ugljene hidrate (hleb, testenine), ali i pojedine vrste povrća (kukuruz, boranija, grašak, šargarepa, krompir). Takođe, pogrešno je večeru zameniti voćem jer, ukoliko se ono konzumira u kasnim satima, prelazi u mast.

Primeri zdrave večere su:

1. kriška posnog sira i salata
2. jogurt sa 1% mm i salata
3. tunjevina na vodi i salata
4. tri kuvana belanceta, kriška posnog sira i salata
5. ćuretina ili piletina bez kožice i salata
Podrazumeva se da večera ne sme biti obilna, jer na taj način opterećujemo želudac. Umerene porcije nam pružaju sitost, a nivo šećera u krvi je konstantan. Ako se u toku poslepodnevnih časova bavite nekom fizičkom aktivnošću, ne zaboravite da uz večeru dodate i parče crnog hleba.

Program dr Feelgood preporučuje da optimalni nivo masti za žene koje se rekreativno bave sportom bude od 21 do 24% u odnosu na ukupnu težinu, a za muškarce od 14 do 17%.

Njegov program je specifičan i zbog toga što ima princip da se šest  dana vodi računa šta se jede a sedmi dan se sebi da oduška i dozvoljeno je sve jesti.Tako da čovek ne žudi za zabranjenom hranom jer mu je ona trajno eliminisana iz ishrane.
Sve treba da prati i adekvatna fizička aktivnost.
Feelgood formula 5.0.5. Poenta priče je da pet stvari treba izbegavati (masnu hranu, slanu, proste šećere, belo brašno i alkohol), da cigaretu nikad ne treba zapaliti (to je ta nula) i da svakog dana treba pešice preći 5 kilometara.

Izvor

Naravno da postoji još njegovih saveta pa ih podelite sa nama?Šta vam se kod Dr Feelgood programa najviše sviđa?
« Najnovija izmena:: 00:08:53, 06.Sep.2009. miss80 »


 


*

Van mreže mia

  • **
  • 456
  • 0
  • Pol: Žensko
  • ko sebe izgubi,nije dostojan spasenja
Odg: Dr Feelgood -saveti za zdrav život
« Odgovor #1 poslato: 01:00:58, 06.Sep.2009. »
On mi se odavno sviđa zbog propagiranja umerenih telesnih aktivnosti,i jedno vreme je bio jedini koji je govorio da svaki čovek pojedinačno mora napraviti program vežbi za svoje fizičke mogućnosti,i prema svojoj konstituciji.To se inače zanemaruje po teretanama i fitnes centrima.Ovo oko ishrane ne,jer ni metabolizmi nam nisu isti,drugo smatram da čovek treba da se hrani shodno poneblju na kome živi.Ja jedem sve,jedem kad sam gladna,nekada čak i posle ponoći i nikada nisam bila debeljuca,zdrava sam,nemam holesterol,pošto vidim da je to sad kao aktuelno  ;D,svi kao nešto imaju holesterol, a nisam baš ni mlađana 8).Bavim se umerenim fiz.aktivnostima,i jes da nije pametno,pušim :)
Prijateljica je pokušavala sa njegovim dijetama,ima skripticu,da bi smršala,i kao zdrava hrana,rezultat je hemoglobin 85,holesterol 7,1...Po meni treba biti umeren,ali jesti bukvalno sve (*o*)
« Najnovija izmena:: 01:03:01, 06.Sep.2009. mia »
 

*

Van mreže Ch

  • ******
  • 12 179
  • Zahvaljeno: 23 puta
  • 167
  • Pol: Muško
  • The start!
    • Facebook
    • Twitter
Odg: Dr Feelgood -saveti za zdrav život
« Odgovor #2 poslato: 11:41:12, 06.Sep.2009. »
Insistira na obaveznom i kvalitetnom dorucku sto i ja smatram jednim delom zdravog zivota. Dan pocinje, treba uneti potrebno...
 

*

Van mreže miss80

  • *****
    Počasni član
  • 5 001
  • 3
  • Pol: Žensko
Odg: Dr Feelgood -saveti za zdrav život
« Odgovor #3 poslato: 14:16:06, 08.Sep.2009. »
Naravno nije dovoljno voditi računa samo šta jedemo,potrebno je imati adekvatnu fizičku aktivnost.
Opis treninga

Prvi deo Dr Feelgood treninga (mišićna fleksibilnost) počinje vežbama fleksibilnosti (do 10 min). Cilj je zagrejati tetive, mišiće, zglobove, kosti, ligamente i tako ih pripremili za kasniji naporniji rad. Ove vežbe su važne i zbog toga što na taj način preusmeravamo i ubrzavamo cirkulaciju a istovremeno učimo i da dišemo kako bi prilikom treninga kiseonik pravilno došao do pluća, srca, mozga i svih ostalih organa.

Drugi deo Dr Feelgood treninga (kardiovaskularna izdržljivost), traje oko 20 min. To su vežbe izdržljivosti koje se rade u preporučenoj zoni, zoni zdravlja (aerobne vežbe). One angažuju 60 do 70% maksimalnog srčanog kapaciteta jer tako ne ugrožavaju srčani rad već ga samo pospešuje.Vežbama se poboljšava sposobnost srca da pumpa krv, povećava se gustina kapilara i koncentracija enzima u mišićima i njihov kapacitet, povećava se izdržljivost celog tela.

Treći deo Dr Feelgood programa odnosi se na vežbe mišićne snage i izdržljivosti koje treba raditi oko 25 min. Ovaj deo treninga podrazumeva vežbanje sa opterećenjem (na spravi) i služi povećanju mišićne snage i izdržljivosti. Vežbe angažuju čitavo telo, jačaju mišićni tonus, zglobove i ligamente, njima se definiše oblik tela.

Četvrti deo Dr Feelgood programa traje 5 min, obuhvata vežbe rastezanja, to je takozvana zona rashlađivanja organizma

Preporuka je to da tri puta nedeljno vežbate u okviru programa Dr Feelgood, a još dva puta (dana) nedeljno. Između ovih treninga radite određene aerobne aktivnosti kao na primer, brza šetnja, plivanje, vožnja bicikla, vožnja rolera...

Izvor
 




 

Brzi odgovor Vam omogućava da pošaljete poruku bez učitavanja nove stranice.

Upozorenje: u ovoj temi nije pisano već više od 365 dana.
Ukoliko niste sigurni da želite da odgovorite, razmislite o pokretanju nove teme.


Maksimum znakova 20000; preostalih znakova: 20000

Related Topics

  Naslov teme / Započeo Odgovora Najnovije:
42 Odgovora
15643 Pregleda
Najnovije: 01:51:03, 24.Jun.2018.
pg crna gora
1 Odgovora
1324 Pregleda
Najnovije: 16:15:10, 21.Avg.2009.
Ch
6 Odgovora
2045 Pregleda
Najnovije: 01:40:01, 05.Jan.2011.
narcisa zec