Anketa

Koliko puta nedeljno trenirate?

Tri puta nedeljno
Jednom nedeljno.
Tri do pet puta nedeljno.
Nijednom. Više volim da držim dijetu.

Imate savet za zdrav i uredan zivot? Podelite sa nama...

  • Odgovora: 42
Stranice: « 1 2 3 4 5 »

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

*

Van mreže vegetarijanka

  • *
  • 32
  • 0
  • Pol: Žensko
  • Ljubav je samo rec
Odg: Imate savet za zdrav i uredan zivot? Podelite sa nama...
« Odgovor #10 poslato: 20:00:12, 22.Dec.2008. »
1. beli luk
 


*

Van mreže banjoli

  • *
  • 37
  • 0
  • Pol: Muško
Odg: Imate savet za zdrav i uredan zivot? Podelite sa nama...
« Odgovor #11 poslato: 21:41:19, 23.Dec.2008. »
a jos uprzen sa sampinjonima :P
 

*

Van mreže vegetarijanka

  • *
  • 32
  • 0
  • Pol: Žensko
  • Ljubav je samo rec
Odg: Imate savet za zdrav i uredan zivot? Podelite sa nama...
« Odgovor #12 poslato: 14:28:38, 25.Dec.2008. »
beli luk je tezak ali sa vremena na vreme.
tarator sa belim lukom izvrsno  :D
 

*

Van mreže neptunia

  • *
  • 44
  • 0
  • Pol: Žensko
Odg: Imate savet za zdrav i uredan zivot? Podelite sa nama...
« Odgovor #13 poslato: 14:32:24, 20.Feb.2009. »
ma nije ako se dobro izdinsta :)

Baš su mi danas na jelovniku šampinjoni, ali na češnjaku. ;)
 

*

Van mreže Marsovka

  • *
  • 16
  • 0
Odg: Imate savet za zdrav i uredan zivot? Podelite sa nama...
« Odgovor #14 poslato: 10:08:48, 19.Mar.2009. »
Ujutro cim ustanem popijem nekoliko casa vode, zatim radim 5 tibetanaca (tibetanske vezbe za podmladjivanje), koje ne oduzimaju mnogo vremena, a rezultat je sjajan  yeah
Do podneva ne jedem nista osim voca ~ veliku porciju vocne salate.
Otkada tako zapocinjem dan, imam uvek dovoljno energije za sve dnevne aktivnosti  (*I*)
 

*

Van mreže Ch

  • ******
  • 12 179
  • Zahvaljeno: 23 puta
  • 167
  • Pol: Muško
  • The start!
    • Facebook
    • Twitter
Odg: Imate savet za zdrav i uredan zivot? Podelite sa nama...
« Odgovor #15 poslato: 23:14:59, 30.Mar.2009. »

Piramida zdrave ishrane

Ukoliko ste upoznati sa tzv. prehrambenom piramidom, tj. svojevrsnom tabelom hrane koja je za nas najzdravija, verovatno ste već upoznati i sa najnovijim promenama koje su u nju uvedene. A ukoliko prvi put za nju čujete, evo prilike da saznate nešto više. Za one koja ta promena muči, stižu dobre vesti: stručnjaci iz ove oblasti naglašavaju da su nacrti nove piramide slični staroj piramidi. Promene u grafiku zamišljenje su tako da daju što preciznije informacije o hrani koja je za naš organizam najzdravija. Ono što nova piramida naglašava jeste konsumiranje hrane po uzoru na dugu. Stoga su sve kategorije označene prugama u različitim bojama koje se odnose na po jednu prehrambenu grupu.

To sve izgleda ovako (narandžasta je najšira pruga, a žuta najuža pruga):

    * narandžasta (zrnasta hrana)
    * zelena (povrće)
    * crvena (voće)
    * plava (mleko i mlečni proizvodi)
    * ljubičasta (meso)
    * žuta (ulja)

Na prvi pogled se takođe može primetiti da su pruge pri dnu šire, a pri vrhu znatno uže. Cilj je ukazati na to da nema sva hrana iz grupe istu hranljivu vrednost. Na primer, piletina i goveđe meso pripadaju istoj grupi, ali imaju prilično različitu hranljivu i kalorijsku vrednost. Možda vas ovakav novi raspored, kao i značenje piramide, u izvesnoj meri zbunjuju, ali nemojte odustajati. Samim tim što se svake nedelje opredelite za po jedan "zdrav" korak, bićete sve bliži vrhu piramide.

Prevedeno u praktične savete: treba što više jesti sveže voće, povrće, zrnastu hranu, mlečne proizvode sa malim procentom masti, kao i laganije mesne proizvode. S druge strane, treba što manje jesti veštački obrađenu zrnastu hranu ili gotova jela, piti punomasno mleko, izbegavati hamburgere/pljeskavice i gazirane napitke.

Pored toga što daje korisne savete o ishrani, piramida ističe i važnost fizičkih aktivnosti i vežbanja - simbolično predstavljeno figurom koja trči uz stepenike piramide. Ova figura podseća nas na to da su zdrava ishrana i fizička aktivnost nerazdvojni i neophodni za postizanje optimalnog zdravlja, zaštitu od raznih bolesti i neželjenih kilograma.

Pod fizičkom aktivnošću podrazumeva se: odlazak u teretanu/fitnes centar, merenja vremena provedenog u šetnji, broj načinjenih koraka, uvođenje neke druge fizičke aktivnosti u svakodnevnu rutinu (silaženja dve stanice ranije i pešačenja do kuće, usisavanja stana, rad u bašti). To su samo neke od aktivnosti koje vam mogu dodatno pomoći na putu ka vrhu. Ono što je takođe bitna karakteristika nove prehrambene piramide jeste da se ona upravlja načelom da ne postoji jedan univerzalni plan ishrane za sve ljude, jer nije svakome potrebno da unese istu količinu hrane svakog dana. Muškarci, žene i deca imaju drugačije potrebe, kao i ljudi koji imaju problema sa viškom ili manjkom kilograma.

Kontrola obimnosti svakodnevnih porcija

Jedna od najvećih kritika upućenih na račun stare prehrambene piramide jeste da iako je ukazivala na to šta treba jesti, nikada nije izričito naglašavala u kojim količinama.

Današnja piramida je veoma precizna u pogledu toga.

Dnevno treba uneti 225 grama zrnaste hrane, a polovina bi trebalo da obuhvati hranu koja se sastoji iz celih zrna: ovsena kaša, hleb koji je obogaćen zrnima, smeđi pirinač i žitarice u vidu kornfleksa.

Preciznije, jedna prosečna činija ovsene kaše ili žitarica nosi 113 grama, a sendvič sa raženim hlebom nosi drugu polovinu koja vam je dovoljna da dostignete dnevnu granicu, bar u ovoj grupi.

Jednostavno je i sa povrćem: ukoliko pojedete porciju salate za ručak ili večeru i na to još dodate i neko drugo povrće (u količini jednakoj jednoj šolji) - već ste ispunili svoj dnevni minimum. Za doručak popijte 120 ml sveže isceđenog voćnog soka, a za popodnevnu užinu uzmite jednu jabuku ili narandžu i neophodna dnevna granica je dostignuta.

Cilj nove piramide

Cilj ove nove piramide jeste da vam što više pomogne pri izboru zdrave hrane koja odgovara vašem načinu života. Ima i cilj da nas upozori da pazimo na obimnost naših porcija, kao i na to da je fizička aktivnost neizostavna.


Izvor
 


*

Van mreže helena274

  • *
  • 76
  • 1
  • Pol: Žensko
Odg: Imate savet za zdrav i uredan zivot? Podelite sa nama...
« Odgovor #16 poslato: 10:47:33, 10.Apr.2009. »
Ja mislim, ako je nekom predodredjeno da je zdrav on ce biti zdrav.

Prehrana: poznam ljude koji jedu sve a najvise meso i bas oni su zdravi. Nisu tako mladi, da bi covek rekao da ce kasnije od toga biti bolesni.

Kada vidim nekoga, starog 90 godina i zdravog (u trgovini, npr.) odmah ga pitam: sta vi jedete da tako dobro izgledate? Odgovor je: SVE!

Meni govore, da jedem povrce, salatu i voce a ja samo to i jedem. Kao to je zdravo! Od same trave nitko nije bas jako zdrav.

Secam se grupe vegetarijanaca: jeli su iskljucivo to. Bez mesa, mleka i riba. Izgledali su tako, kao da ce svaki cas umreti.
Ko nije nista pretrpio, ne smije me savjetovati.
-Sofoklo-
 

*

Van mreže Ch

  • ******
  • 12 179
  • Zahvaljeno: 23 puta
  • 167
  • Pol: Muško
  • The start!
    • Facebook
    • Twitter
Odg: Imate savet za zdrav i uredan zivot? Podelite sa nama...
« Odgovor #17 poslato: 12:14:26, 10.Apr.2009. »

Naravno da su predispozicije bitan faktor i da prosecno zdrav covek treba da jede sve.
Samo nije ispravno razmisljanje da mozes da jedes bilo sta. U toku dana treba jesti hranu kako bi se uneli svi proteini, ugljeni hidrati, minerali, vitamini....  i da se osoba bavi konstatno nekom umerenom fizickom aktivnoscu jer je naucno dokazano da takve osobe imaju snazniji imunitet i imaju vece sanse za oporavak u slucaju bolesti.
 

*

Van mreže helena274

  • *
  • 76
  • 1
  • Pol: Žensko
Odg: Imate savet za zdrav i uredan zivot? Podelite sa nama...
« Odgovor #18 poslato: 10:23:03, 30.Apr.2009. »
Posto ste svi na hrani, ja idem na pice. Tako su mi mnogi savetovali.

1. Za srce je dobro popiti malo originalnog viskija (ujutro). Mala casica!
2. Za bubrege je dobro pivo, jedno ili dva na dan. Pivo je hrana i pice. Moja mama je redovno pila jedno pivo na dan i bila zdrava.
3. Za krv je dobro popiti casu crvenog vina, za vreme rucka.
4. Za zeludac je dobra domaca sljivovica. Isto par malih casica, ne previse.
Ko nije nista pretrpio, ne smije me savjetovati.
-Sofoklo-
 

*

Van mreže miss80

  • *****
    Počasni član
  • 5 001
  • 3
  • Pol: Žensko
Odg: Imate savet za zdrav i uredan zivot? Podelite sa nama...
« Odgovor #19 poslato: 23:04:06, 24.Jun.2009. »
Najbolji savet je umerenost u svemu,i dobre i pozitivne misli :)
 


Stranice: « 1 2 3 4 5 »

 

Brzi odgovor Vam omogućava da pošaljete poruku bez učitavanja nove stranice.

Upozorenje: u ovoj temi nije pisano već više od 365 dana.
Ukoliko niste sigurni da želite da odgovorite, razmislite o pokretanju nove teme.


Maksimum znakova 20000; preostalih znakova: 20000

Related Topics

  Naslov teme / Započeo Odgovora Najnovije:
1 Odgovora
1322 Pregleda
Najnovije: 16:15:10, 21.Avg.2009.
Ch
3 Odgovora
11743 Pregleda
Najnovije: 14:16:06, 08.Sep.2009.
miss80
0 Odgovora
855 Pregleda
Najnovije: 20:24:52, 27.Okt.2013.
Ch