Ovaj lekar,svima nama poznat sa malih ekrana,propagira već duže vreme koncept zdrave ishrane.Mislim da među vama nema nikog ko nije čuo za
4 bele smrti:belo brašno,beli šećer,so i masnu hranu.Njegov koncept se zasniva na uravnoteženoj ishrani koja se sastoji od tri obroka i dve užine.
Svi obroci su važni, ali je doručak ipak najvažniji obrok u toku dana. Nakon buđenja, pred nama je ceo dan tokom kojeg ćemo morati da budemo fizički aktivni, a za to je neophodna energija.
Metabolizam je ujutru najbrži, što znači da, ukoliko u to doba ne unesemo hranu u organizam, naše telo počinje da pati. S druge strane, oni koji izbegavaju doručak ili tvrde da preko dana ne stižu da jedu, uglavnom to nadoknade u večernjim časovima, što je najpogubnija moguća varijanta. Doručak bi trebalo da predstavlja kombinaciju proteina, ugljenih hidrata i masti. Poželjno je da bude "jak" i obilan, ali istovremeno i zdrav.
Uz napomenu da ne morate striktno da se pridržavate navedene gramaže, navešću vam nekoliko primera pravilnog kombinovanja doručka:
1. U čašu nemasnog jogurta sa 1% mlečne masti stavite pet kašika ovsenih pahuljica.
2. Iseckanu jednu breskvu stavite u blender, dodajte čašu nemasnog jogurta i sami napravite voćni jogurt. U to dodajte ovsene pahuljice.
3. Integralna kifla i čaša nemasnog jogurta.
4. Uzmite dva parčeta crnog hleba ili integralnu kiflu, na to stavite parče nemasnog sira, "zasladite" sa malo paradajza i krastavaca.
5. Pet kašika žita kuvanog na vodi pomešajte sa desetak zrna sirovog badema i pet suvih šljiva, i sve to prelijte sa pola šolje nemasnog mleka.
Na spavanje se ne odlazi najmanje dva sata posle poslednjeg obroka. Između poslednje užine i večere treba da prođe oko dva sata. Koliko god je važno večerati, istovremeno je važno i voditi računa o tome šta će nam biti poslednji obrok u toku dana. Program Dr feelgood, podsećam, podrazumeva izbegavanje "četiri bele smrti": belo brašno, beli šećer, so i masnu hranu.
S druge strane, za večeru preporučuje unošenje posnih proteina (nemasno meso i manje masni mlečni proizvodi), salate (zelena, paradjaz, krastavac, brokoli, spanać, luk, peršun, kupus).
U večernjim časovima treba zaboraviti ugljene hidrate (hleb, testenine), ali i pojedine vrste povrća (kukuruz, boranija, grašak, šargarepa, krompir). Takođe, pogrešno je večeru zameniti voćem jer, ukoliko se ono konzumira u kasnim satima, prelazi u mast.
Primeri zdrave večere su:
1. kriška posnog sira i salata
2. jogurt sa 1% mm i salata
3. tunjevina na vodi i salata
4. tri kuvana belanceta, kriška posnog sira i salata
5. ćuretina ili piletina bez kožice i salata
Podrazumeva se da večera ne sme biti obilna, jer na taj način opterećujemo želudac. Umerene porcije nam pružaju sitost, a nivo šećera u krvi je konstantan. Ako se u toku poslepodnevnih časova bavite nekom fizičkom aktivnošću, ne zaboravite da uz večeru dodate i parče crnog hleba.
Program dr Feelgood preporučuje da optimalni nivo masti za žene koje se rekreativno bave sportom bude od 21 do 24% u odnosu na ukupnu težinu, a za muškarce od 14 do 17%.
Njegov program je specifičan i zbog toga što ima princip da se šest dana vodi računa šta se jede a sedmi dan se sebi da oduška i dozvoljeno je sve jesti.Tako da čovek ne žudi za zabranjenom hranom jer mu je ona trajno eliminisana iz ishrane.
Sve treba da prati i adekvatna fizička aktivnost.
Feelgood formula 5.0.5. Poenta priče je da pet stvari treba izbegavati (masnu hranu, slanu, proste šećere, belo brašno i alkohol), da cigaretu nikad ne treba zapaliti (to je ta nula) i da svakog dana treba pešice preći 5 kilometara.
IzvorNaravno da postoji još njegovih saveta pa ih podelite sa nama?Šta vam se kod Dr Feelgood programa najviše sviđa?