:: MojForum.net :: > :: Život :: > :: Zdravlje :: > :: Zdrav zivot :: (Moderator: pg crna gora) Tema: Imate savet za zdrav i uredan zivot? Podelite sa nama...

[Ch]

Vežbanjem protiv depresije

Istraživanja pokazuju da redovna fizička aktivnosti pomaže u prevenciji depresije muškaraca i žena svih starosnih grupa. Preko 80 studija potvrdilo je da se kod već depresivnih pacijenata posle četiri nedelje redovne fizičke aktivnosti depresija smanjila. Takođe, zabeleženo je veliko poboljšanje raspoloženja posle 17 nedelja vežbanja.

Vežbanjem protiv astme

Redovna fizička aktivnost koja se sprovodi pod stručnim nadzorom zaslužna je za smanjenje dnevne terapije dece obolele od astme, pokazalo je istraživanje sprovedeno u SAD. U studiji je učestvovalo nekoliko stotina dece obolele od lakšeg oblika astme. Tokom dvomesečnog sprovođenja redovne aerobne fizičke aktivnosti (naravno, pod lekarskom kontrolom) deci je zdravstveno stanje popravljeno do te mere da su im lekari opravdano smanjili dnevnu terapiju lekova.

Vežbanjem protiv raka dojke

Žene koje se redovno bave fizičkom aktivnošću mnogo manje su izložene riziku od dobijanja karcinoma dojke u odnosu na žene kojima fizička aktivnost nije sastavni deo života, pokazalo je istraživanje američkih naučnika. Individualno programirana fizička aktivnost koja se redovno sprovodi pod stručnim nadzorom umnogome može poboljšati opšte psihofizičko stanje i preventivno uticati na nastanak mnogih bolesti, pa tako i različitih oblika karcinoma.

Povećajte nivo energije

Svakodnevni umor, neraspoloženje i nizak nivo energije i koncentracije može se pobediti redovnom fizičkom aktivnošću, pokazalo je istraživanje sprovedeno u SAD. Grupa od 20.000 sredovečnih Amerikanki bila je godinu dana podvrgnuta individualno programiranim vežbama koje su sprovodile pod stručnim nadzorom četiri puta nedeljno. Po završetku ispitivanja ustanovljeno je da su zahvaljujući umerenoj fizičkoj aktivnosti nivo energije podigle za trećinu, a o umoru neobjašnjivog porekla nije bilo ni govora.

Sprečite bol u leđima

Najčešći uzroci bola u leđima su fizička neaktivnost, sedeći način života i genetske predispozicije. Redovna, umerena i individualno programirana fizička aktivnost ojačaće mišiće leđa koji štite kičmu od povreda i pomažu da telo držite uspravno. Vežbanjem ćete, osim bola u leđima, sprečiti i posledice koje on uzrokuje – nervozu, depresiju, neraspoloženje. Ipak, budite oprezni: bol u leđima nemojte rešavati samoinicijativnim vežbama, već se obratite doktoru za savet.

Podmladite kožu

Ishrana bogata mastima, konstantna izloženost stresu, preslaba ili preterana fizička aktivnost i dug boravak u zatvorenom prostoru veliki su neprijatelji zdravlja. Nezdrav način života pospešuje zadržavanje štetnih materija u organizmu, a to se najpre vidi na licu. Skupe kreme i plastična hirurgija kasnije teško ispravljaju tu grešku. Za prirodno zdravu, lepu, blistavu i zategnutu kožu bez bora dovoljno je tako malo: redovna, umerena i individualno programirana fizička aktivnost, pravilan način ishrane i pozitivan stav prema svemu što vas okružuje.

Pobedite loš holesterol

Pravilnom ishranom i zdravom fizičkom aktivnošću možemo uticati na smanjenje loših masti u organizmu, koje su uzrok mnogih bolesti. Neka istraživanja pokazala su da se pravilnim vežbanjem smanjuje LDL (loš holesterol), kao i da redovna i pravilno izvedena fizička aktivnost utiče na povećanje dobrog (HDL) holesterola.

Šetnja poboljšava memoriju

Ako želite da i u poznim godinama imate dobru memoriju, šetajte najmanje tri puta sedmično! Rezultati šestomesečne studije koja je obuhvatila muškarce i žene između 60. i 75. godine života, a koji su šetali tri puta sedmično po sat vremena, pokazali su da je njihova memorija bila za 25 odsto bolja u odnosu na njihove fizički neaktivne vršnjake.

Snizite krvni pritisak

Osobe koje se pet puta sedmično bave fizičkom aktivnoću imaju 30% manji rizik za dobijanje visokog krvnog pritiska i drugih kardiovaskularnih problema za razliku od onih koji ne vežbaju redovno. Zdrava fizička aktivnost i pravilna ishrana su sjajan lek za očuvanje dobrog krvnog pritiska, ali i smanjenje povišenog. Takođe, vežbanje doprinosi da organizam postane imun i na brojna druga kardiovaskularna oboljenja.


Izvor

[rada]

ujutru vitamincici a tokom dana fitnes 

[banjoli]

                      « F  I   T       F  O  R     L  I  F  E  »   D I J E T A



OSNOVNE INFORMACIJE:

•   Nije bitno samo što jedete, već je od izuzetne važnosti kad jedete i kako hranu kombinirate.

•   Trajno i sigurno smanjenje težine izravno je povezano s količinom energije kojom raspolažete i trošenjem te energije pri uklanjanju otpadnih tvari (prekomjerne težine iz tijela.


•   Sastav «FIT FOR LIFE» djeluje tako da u suradnji s tijelom oslobađa i nadograđuje energiju.

•   Stil života koji dovodi do gojaznosti dovodi i do bolesti.

•   Sastav «FIT FOR LIFE» temelji se na prirodnoj higijeni, a osnovni temelj prirodne higijene čini to što tijelo stalno ulaže napor za zdravljem kojeg postiže neprestanim uklanjanjem štetnih tvari iz sebe.


•   Zdravlje je pravo stečeno rođenjem, a biti debeo nije zdravo.


Da bi se uspješno pridržavali dijete po metodi «FIT FOR LIFE» trebamo poznavati prirodne tjelesne cikluse:
                       
•   Od podneva do 20 sati – aproprijacija (uzimanje hrane)

•   20 do 04 sata – asimilacija (apsorpcija hrane)

•   04 do podneva – eliminacija (uklanjanje štetnih tvari i ostataka hrane iz tijela)

Ako se ne hranimo u skladu sa tim ciklusima dolazi do metaboličke neravnoteže. Na ovaj način sve otpadne tvari se iz organizma mogu ukloniti, a ako se ne pridržavamo tada se otpadne tvari brže stvaraju nego uklanjaju, te tada dolazi do gomilanja viškova tj. debljanja.


Postoje tri lako razumljiva i prihvatljiva načela i sredstva koja vam mogu pomoći pri trajnom rješavanju problema s težinom.
To su:
 
1.)   NAČELO HRANE SA VISOKIM UDELOM VODE

•   voda prenosi hranjive tvari po tijelu.

•   obavlja ulogu čistaća organizma.

•   pri mršavljenju, čišćenju i detoksikaciji nalazi se u samom vrhu važnosti.


•   trebalo bi jesti onakve obroke u kojima ima oko 70% hrane sa velikim udjelom vode u sebi i oko 30% koncentrirane hrane(svega ostalog).

2.)   NAČELO PRAVILNOG KOMBINIRANJA HRANE

•   najviše će poboljšati ciklus apropiracije (uzimanja hrane)

•   ljudsko tijelo ne može probaviti više od jednog koncentriranog jestiva u jednom obroku (koncentrirano jestivo je sve ono što nije voće i povrće)

•   ne treba se izgladnjivati

•   uživajte u jelu, jedite hranu kakvu želite, ali ne miješajte sve to zajedno i ne jedite u isto vrijeme.

•   posljedica toga je mršavljenje.

•   hrana bogata bjelančevinama hrana bogata ugljikohidratima ne miješa se jer su kemijski nekompatibilne.

•   želite li meso, imajte ga sa povrćem i salatom


•   želite li krumpir, imajte ga sa povrćem i salatom

•   želite li kruh, imajte ga sa povrćem i salatom

•   želite li tijesto, imajte ga sa povrćem i salatom

•   želite li sir imajte ga sa povrćem i salatom


3.)   NAČELO PRAVILNOG UZIMANJA VOĆA

•   voće je najvažnija hrana za naše tijelo.

•   voće ima najveći udio vode u sebi od bilo koje druge hrane.

•   voće se ne probavlja u želucu (sve voće osim banana, datula i sušenog voća se u želucu zadržava veoma kratko).

•   voće prolazi kroz želudac kroz 20 – 30 minuta kao da prolazi tunelom.

•   voće se ne smije jesti sa nekom drugom hranom ili neposredno poslije nje.
•   bitno je da se voće jede na prazan želudac (to je najvažniji dio ovog programa).

•   nakon voća se ne bi trebalo 20 – 30 minuta ništa jesti (za to vrijeme će voće napustiti želudac).

•   od časa kada se probudite, pa do podneva, uzimajte samo voće i voćne sokove (od svježeg voće u sokovniku).

•   ako se svježe voće uzima na prazan želudac, ima pozitivan učinak, jer potiče mršavljenje.

      http://www.sportskitrening.hr/

[rada]

da li je jogurt ili mleko zdravije?
posto ja mleko ne pijem jedino jogurt

- - - - - - - - - - - - - - - - -

niko ne zna?

- - - - - - - - - - - - - - - - -


[edit by * Charobnjak * :  Budite strpljivi kada postavite pitanje. Pravilnikom foruma zabranjeno je pisanje poruka za redom. Ja sam te na jos jednoj temi upozorio da procitas Pravilnik foruma ]

[banjoli]

jogurt, jer je prevelika kolicina kalcija u mleku nepotrebna. deci bi naravno preporucio mleko jer im je kalcijum preko potreban za kosti i formiranje lokomotornog aparata.

[rada]

jogurt, jer je prevelika kolicina kalcija u mleku nepotrebna. deci bi naravno preporucio mleko jer im je kalcijum preko potreban za kosti i formiranje lokomotornog aparata.

a sta mislis da li stvarno postoji razlika kod jogurta u procentima mlecnih masti kao sto se reklamira ono 1% i sl.

[banjoli]

naravno, zato se i zove reklama. to je kao na nekim sokovima kada napisu "bez secera". Mada su sada poceli da pisu "bez dodatnog secera". mislim kakav je to sok bez secera, licio bi na rasol.

[vegetarijanka]

kao ja zaboravite na meso   

[banjoli]

Karl Luis je bio vegetarijanac pa ga to nije sprecilo da uspe u sportu. Mada ja ipak preporucujem da budete makar semi-vegetarijanci, gde su dozvoljene ribe i neki mlecni proizvodi . Resenje je naravno i biti umeren u hrani i picu

Evo malo bitnih informacija:

Sta je to metabolizam?


Precizna definicija kaze da pod ovim pojmom podrazumevamo apsolutno sve biohemijske procese u kojima dolazi do promena hemijskih jedinjenja u celijama zivih organizama. Uprosteno, on predstavlja promet materije i energije u organizmu.
Metabolicke procese delimo na:
- anabolicke koji se odvijaju u smeru stvaranja bioloski vaznih jedinjenja iz nutrijenasa unesenih hranom
- katabolicke koji se odvijaju u smeru razgradnje tkiva kako bi se na taj nacin telu osigurala potrebna energija za funkcionisanje
Ovi procesi bi u normalnim uslovima trebali biti u ravnotezi.

Razlikujemo bazalni metabolizam od metabolizma u stanju mirovanja. Bazalni metabolizam predstavlja minimalnu kolicinu energije koja je potrebna za funkcionisanje naseg tela (nasih vitalnih organa), dok je za stanje mirovanja (npr. stajanje) vec potrebna nesto veca kolicina energije.


Kako ubrzati metabolizam?


-Spavajte najmanje 7-8 sati
-Kada se probudite zapocnite jutro sa casom vode
-Uzimajte sto vise manjih obroka
-Jedite na svakih 2-3 sata
-Konzumirajte minimum 2 l vode dnevno
-Ne jedite namirnice koje u sebi sadrze skrob, secer ili masti posle 15h
-Umerenost je kljucna rec u svakoj sferi zivota
-Posegnite za sagorevacima mastima tek onda kada promena u ishrani treningu ne daju nikakve rezultate
-Koristite whey i glutamin ako vam finasije to dozvoljavaju


Tipovi i trikovi


-Kupujte samo ono sto je korisno za vas rezim ishrane
-Ne drzite u kuci ono sto moze dovesti do povecanja vasih kilograma
(logicno ako necega nema to ne moze da se pojede)
-Postepeno se odricite losih navika i lose hrane
-Jedite iz manjih cinija I tanjira
-Ne drzite serpu sa hranom na stolu, vec uzmite koliko zelite da jedete, makar to bio pun tanjir hrane
-Ako ste hleboljubac isecite 1-2 komada, ostatak odlozite u hlebarnik, predjite na makrobioticki hleb
-Uz jelo mozete da konzumirate i vodu
-Ako i pored pojedene hrane zelite jos,u momentu kada krecete ka serpi setite se da gde ste bili sa kilazom i koliko muka i znoja je potrebno da se oslobodite viska
-Jedite sto vise zelenenisa
-Sto duze zvacite hranu .Na taj nacin olaksavate zeludcu da bolje vari.
-Ako izbacite secer(slatko), junk food(grickalice), brzu hranu(pljeskavice, palacinke), beli hleb i svinjsko meso iz ishrane postizete svoj prvi napredak.


Naucite i zauvek zapamtite


-Gladovanjem se nista ne postize
-Morate da jedete da bi ste gubili kilograme, deluje neverovatno ali je istinito
-Menjajte svoj zivot i navike na duze staze
-Kratkotrajne promene u nacinu ishrane nemaju uglavnom nekih vecih rezultata
-Najbolja kombinacija za skidanje sala je regulisana ishrana i aerobno vezbanje
-Supa i corba nije zasluzna za normalnu stolicu, vec vlakna koja se nalaze u toj corbi i corbi ili samo vlaknasta hrana
-Proteini grade misice a masti i ugljeni hidrati daju energiju
-Visak neiskoriscenih ugljenih hidrata i losih masti u telu mogucuju stvaranje novog sala
-Voce je lepo, zdravo, mnogo voca i neaktivnost, dovodi do novih masnih naslaga
-Prvi kilogrami koje gubite su voda, posle 15-ak dana,neke redukovane ishrane i vezbanja, pocinje da se topi i salo

[Se-Osiris]

   Preporuka Prim. dr.Kadivke Stevanovic , Predsednice Drustva za borbu protiv raka Nis, o zdravijem nachinu zivljenja :

1. Ne pusite !! Chuvajte se pasivnog pusenja odnosno boravka u prostoriji sa pusachima koji tada puse.

2. Budite umereni u konzumiranju alkoholnoh pica.

3. Chuvajte se suvisnih kilograma, ogranichite unosenje masne hrane i povecajte fizichku aktivnost.

4. Preporuchuje se umerena fizichka aktivnost, svakog dana po 30 minuta, intenzitetom koji izaziva slabo, ali merljivo, ubrzanje disanja i pulsa. (npr.: brze setnje -1600 metara za 15-20 min., trchanje, voznju bicikla, 8-10 razlichitih aerobik vezbi sa po 15 ponavljanja u 2 seta vezbanja).

5. Izbegavajte preterano sunchanje, narochito u detinjstvu. Solarijumi - bolest.

6. Jedite svakodnevno sveze sezonsko voce i povrce.

7. Izbegavajte crveno meso i suhomesnate proizvode bogate mastima, umesto toga kao zdravu alternativu koristite ribu, piletinu ili meso divljachi.

8. Prilikom spremanja hrane uvek soliti pri kraju kuvanja ali najbolje, kad god je to moguce, zameniti so aromaticnim travama i to svezim, ili mirodjijom.

9. Koristite mlechne proizvode, namaze i prelive sa niskim procentom masnoce.

10. Curice treba redovno da idu na ginekoloski pregled.

    Svako ima svoju filozofiju zivljenja. Jedni kazu da ne znamo sta imamo dok to ne izgubimo te stoga trebamo slusati savete strucnjaka. Drugi zastupaju stav da zivot nema smisao uz tako neka odricanja.
    Ja se trudim da zivim u simbiozi ova dva razlicita stava. Kad god je moguce pridrzavam se zdravog nachina zivota, ne zbog pravila i preporuka vec zato sto sam na to navikao i sto mi prija. Jedino jos uvek po malo kuburim sa stavom pod brojem 2, i delimicno br 7!