:: MojForum.net :: > :: Život :: > :: Zdravlje :: > :: Lepota i zdravlje :: (Moderator: pg crna gora) Tema: Kada vezbati

[Ch]

Se-Osiris, kad se vratim par poruka unazad vidim da si ti ciljao na kardio program a ja sam imao na umu i neko napornije vežbanje zato se pre svega nismo razumeli.   

Inače, poštujem svačije mišljenje a i mislim da si dao par korisnih saveta onima koje pre svega interesuje kardio program.
Tema vidim da je postala još interesantnija i nadam se da će ljudi uspeti da odvoje bitne od nebitnih informacija. 

Pored svega što si do sada napisao i bio usmeren na kardio trening bilo bi poželjno da napišeš da li ljudima preporučuješ vežbanje pre ili posle doručka, kakav doručak... itd?

Ako se vezba ujutru potrosicete vise kalorija  zato sto ce vam metabolizam tokom celog dana biti na vecem nivou nego ako se vezba nakon rucka (uzmimo u obzir jedno isto vezbanje). Eto, toliko od mene o ovoj temi.

To je jedan od razloga zašto se ja odlučujem za vežbanje posle ručka...

[Se-Osiris]

Postovana snezna damo,
Cini mi se da se nismo razumeli. Pretpostavljam da je to posledice obimnosti mog pisanja prilikom odgovora pa se izvinjavam. Evo probacu da ispravimo nesporazum a hocu li biti sazetiji videcemo 

Ja se nisam trudio definisati psihofizicke sposobnosti niti govorio o volji kao jednom od faktora koji utice na kvalitet vezbanja. Sporna je ona recenica u kojoj kazes da vezbac ima vise energije u prepodnevnim casovima samo ako je u dobroj psihofizickoj kondiciji. Iz tako formulisane recenice moglo bi se zakljuciti da oni vezbaci koji nisu u zavidnoj psihofizickoj kondiciji nemaju vise energije u prepodnevnim casovima sa cime se ne slazem niti bi se slozio bilo koji trener, lekar, poznavaoc fiziologije i funkcionisanja ljudskog tela. Ponovicu jos jednom mada sam vec napisao, psihofizicko stanje vezbaca ne utice na cinjenicu da je covekov organizam najodmorniji u jutarnjim casovima. Cinjenica je da san oporavlja telo kao i razlicite segmente metabolizma a takodje je to period odmora i oporavka mozga. To je dakle glavni razlog zasto je coveciji organizam ( bio on u psihofizickoj dobroj kondiciji ili ne) najodmorniji ujutru nakon spavanja a najumorniji pred spavanje a opet, to je i samo jedan od razloga zasto je jutarnje vezbanje bolje od popodnevnog ili vecernjeg. Voljnu komponentu sada ne bih objasnjavao, recu cu samo da je na nju moguce uticati.

Jedna tvoja recenica mi se posebno dopala :

Ali dajmo prioritet kvalitetu, jer misljenja sam da nismo profesionalni wrestleri, maratonci, pa da je bitna komponenta izdrzljivost i nabildanost, vec je u prvoj istanci bitno zdravstvena preventiva, a dalje koliko nam moze posluziti da odrzavamo kondiciju, fleksibilnost muskulature i skeleta, oslobadjanje prvenstveno negativne energije i eventualno oslobadjanja viska kilograma.

Ovo sam upravo imao na umu kada sam postovao u ovoj temi i iz tog razloga govorio sve vreme o kardio treningu kao treningu koji je pristupacan rekreativcima. Za profesionalce je sistem treninga i koncepcija dana potpuno drugacija i moze zahtevati i do osmocasovno dnevno angazovanje.
A za one koji nisu upuceni sta je kardio trening (ili za one koji nemaju poverenja u moje savete  ) evo dela jednog teksta sa neta :

Kardio-vežbe su neophodne za svaki efikasan program treninga, ne samo za sagorevanje masnoća, već i za celokupno dobro zdravlje. Po definiciji, kardio-trening može biti bilo šta od vežbi - trčanje, vožnja bicikla, plivanje, trčanje na traci, stepenice, preskakanje konopca - koje održavaju visok ritam rada srca u određenom vremenskom periodu. Kardio-vežbama jačate srce i pluća i smanjujete broj otkucaja srca u stanju mirovanja, što znači da će vremenom, trud uložen za pretrčavanje 1500 metara za deset minuta, biti dovoljan da ih pretrčite za devet minuta. Kardio vežbe sagorevaju masnoće, a dobro stanje srca (kardio-fitnes) je ono što daje izdržljivost i sposobnost da istrajete u sportu i u životu.     
         
Nastavak mozete procitati ovde >                  http://www.atpsport.com/trening_kardio.php

p.s. Snowlady, ne dize se ni meni tako rano i da moram ,hm 

[Se-Osiris]

Pored svega što si do sada napisao i bio usmeren na kardio trening bilo bi poželjno da napišeš da li ljudima preporučuješ vežbanje pre ili posle doručka, kakav doručak... itd?

Ajde iskopiracu opet sa istog sajta tekst jel mislim da kada bi svojim recima pisao mnogo bi bilo opsirnije

Kardiotrening kao prva jutarnja aktivnost nije samo izvanredan, već je i najefikasniji način da se započne dan, jer priprema telo za ostatak dana. Kada se izvede na prazan stomak, kardio-trening poboljšava sposobnost sagorevanja masnoća dugo nakon završetka treninga. Vežbanje ujutro takode eliminiše mogućnost da ga izbegnete na kraju napornog dana.     http://www.atpsport.com/trening_kardio.php

Zavisno od toga sta zelite postici odlucite se za trening pre ili posle dorucka. Dorucak bi trebao biti najbitniji obrok ali nikada ne preporucujem obimnost u jelu vec je mnogo korisnije imati vise slabijih obroka od npr 2 obimna (sa aspekta preventive zdravlja a ne npr povecanja misicne mase). Ukoliko se vezba cesce i napornije cak i ako se radi na sagorevanju masnoca moje je misljenje da bi se trebalo uneti nesto lagano, barem nesto od hidrata (zavisno od kolicine hrane zavisi i vreme unosenja pre treninga) mada gotovo svi tvrde da je najbolje prilikom sagorevanja masnoca vezbati na prazan stomak (najefikasnije jeste ali da li je i najbolje pitanje je).

[miss80]

Ja mogu da vezbam na prazan stomak ali ima ljudi koji bar nesto moraju pojesti-znaci opet se vracamo da svaki covek odredi sta i kad mu prija.

[Ch]

Se-Osiris, hvala za potpuniji odgovor! 

[decko u usponu]

Mislim da je taj period nakon rucka takodje dobar, ali za mene bi bilo idealno da mogu trenirati ujutru

ako hoces da se ugojis to ti nije idealno vreme 

[Se-Osiris]

Ja mogu da vezbam na prazan stomak ali ima ljudi koji bar nesto moraju pojesti-znaci opet se vracamo da svaki covek odredi sta i kad mu prija.

Missice, bez hrane covek moze izdrzati do nekoliko nedelja a kamo li jedno vezbanje bez prethodnog obroka. Postoje samo ljudi koji mogu vezbati na prazan stomak i oni koji to ne zele. E sad, ovo da se vracamo da svaki covek odredi sta i kad mu prija se slazem. Ipak je ovde rec prevashodno o rekreativnom vezbanju. Sve cinjenice treba uzeti u obzir ali na kraju ipak smo mi ti koji odlucuju kada ce i da li ce vezbati uopste. Najbitnije od svega je imati neku fizicku aktivnost, neki svoj ventil koji ce sluziti za praznjenje ne samo kalorija vec i negativne energije.