:: MojForum.net :: > :: Život :: > :: Zdravlje :: > :: Zdrav zivot :: (Moderator: pg crna gora) Tema: 4 načina da sprečite grčenje mišića

[miss80]

Nagli grčevi u mišićima izazivaju veoma jak i neprijatan bol. Obično je pogođen mišić lista ili stopala. Posebno su nezgodni kada se jave tokom noći. Grčevi nisu opasna pojava, izuzev ako se učestalo javljaju.
 
1. Više magnezijuma

Najčešći uzrok grčeva u nogama je nedostatak magnezijuma. Tablete magnezijuma, kao i proizvodi od integralnih žitarica, semenke bundeve, susam, mahunarke, koštunjavo voće, povrće i riba, sprečiće pojavu grčeva. Pijte mineralnu vodu koja sadrži magnezijum.

2. Paradajz i banane

Jedite sveže zeleno povrće, voće, žitarice i nemasne mlečne proizvode, kako bi vaši mišići dobili dovoljno kalcijuma, gvožda i kalijuma, i mogli normalno da funkcionišu. Jedite banane i pijte sok od paradajza jer sadrže kalijum. Pre spavanja popijte šolju čaja od kamilice.

3. Više šetnje

Lagana šetnja od 30 minuta dnevno poboljšaće cirkulaciju. Izbegavajte dugo stajanje, sedenje s prekrštenim nogama, neudobnu, tesnu obuću i visoke štikle. Kad ste u prilici, podignite noge i odmarajte ih. Umerene vežbe prijaju nogama, ali ako trčite ili plivate, neophodno je da svakih pola sata istegnete noge.

4. Kupke i ulja

Tople kupke pre spavanja su odlična prevencija i sredstvo za trenutno otklanjanje bola, kada je najefikasnija pomoć da potopite noge u toplu vodu. Može vam koristiti grejanje mišića termoforom. Tople obloge s lavandinim ili đumbirovim uljem nanesite na listove i blago ih masirajte. Masaža mišića umanuje njihovu napetost.

Grožđe čuva srce

Ovo izuzetno zdravo voće sadrži neophodne minerale, kalijum, bor i fosfor, kao i obilje vitamina A, B i C. Minerali zastupljeni u grožđu su idealna hrana za nerve, mozak, zglobove i kosti. U koštici i opni grožđa nalazi se visoka koncentracija crvenog biljnog pigmenta koji štiti kardiovaskularni sistem i kapilare.

Pečurke kao lek

Najnovija istraživanja pokazuju da pečurke povećavaju broj belih krvnih zrnaca i čine ih aktivnijim u borbi protiv bakterija i virusa. Niskokalorične su i bogat izvor belančevina i minerala, pre svega kalijuma, fosfora i gvožđa. Šampinjoni su najbolji izbor.

Tekst: Vesna Bantić
Iz novog broja nedeljnika Cica

[Se-Osiris]

Hm, najnezgodniji su kada se jave u vodi (bilo preko dana ili nocu  ),a vi taman krenuli da plivate do susedne plaze.E onda znaju biti vrlo opasni.

[miss80]

Srecom,nisam nikad to dozivela,znam da se mnogi  udave upravo zbog toga.

[Se-Osiris]

Srecom,nisam nikad to dozivela,znam da se mnogi  udave upravo zbog toga.

Pa ako ste sami onda znaju biti vrlo opasni ali ako ste u granici kupalista uvek mozete dozvati u pomoc. A tacno je da se mnogi zbog toga mogu udaviti, problem je panika jel cak i sa grcevima u obema nogama moguce je izvuci se ako ste smireni i stalozeni.

[narcisa zec]

... da ako niste daleko od obale u protivnom kad svlada umor... 
Nego ova priča o grčevima me podsjeti na onaj vic:
Prepuna plaža, mali Darko otplivao dosta daleko od obale. Ustane njegova majka i vikne:
• Darkooo, nemoj plivat' daleko! Mogao bi te grč uhvatiti!
Par sekundi kasnije ustaje plavuša pet metara dalje i viče svome sinu:
• Perice, ne idi tako daleko, ima grčeva!

[Se-Osiris]

Hahaha, nemoj ni ti zeko daleko od obale, ima umora

[narcisa zec]

   . . .   

[crvena]

Hm, najnezgodniji su kada se jave u vodi (bilo preko dana ili nocu  ),a vi taman krenuli da plivate do susedne plaze.E onda znaju biti vrlo opasni.

Hm.. Cula sam za jedno bolno ali efikasno resenje ovog problema, sto bi moglo biti korisno pogotovo za one koji plivaju na malo duze staze
Naime, moj stric je kao mlad imao problema sa grcevima u vodi, a voleo da pliva i uvek je sa unutrasnje strane kupaceg imao zakacenu zihernadlu.. Kao sto rekoh, bolno, ali kada vas uhvati grc, skinete zihernadlu i ubodete zgrceni misic.. Grc popusta provereno.

[miss80]

Drago mi je da ima jos korisnih saveta-bolnih ali korisnih

[Se-Osiris]

Ono sto je osnovno prilikom pojave grca i oslobadjanja od njega je da treba raditi ekstenziju tj opruzanje zgrcenog misica.
Vrlo je bitno reagovati sto brze kako bi i bol bio manji i kraci. Npr. ako je grc zahvatio list leve noge ( obicno m. triceps surae) nogu treba opruziti u kolenu, uhvatiti se rukom za prste leve noge ispred sebe i naglo povuci. Nakon toga, nakon popustanja grca treba jos neko vreme zadrzati nogu i misic u ekstenziji. To najlakse mozemo uraditi tako sto cemo lezati na ledjima a nogu opruziti iznad vode ili udahnuti vazduh i odraditi ceo postupak ispod vode. U zavisnosti od regije i misica koji je zahvacen grcem radi se i opruzanje tog dela tj misica. Nakon toga treba plivati lagano ka najblizoj obali i truditi se ne naprezati misic tj ekstremitet koji vam je pravio problem.