:: MojForum.net :: > :: Život :: > :: Žene :: > :: Telo :: (Moderator: pg crna gora) Tema: Trening za noge

[elenica]

Pet korka do zavodljivih nogu

Cucnjevi sa stolicom
Stanite ledjima okrenuti ka stolici, noge raširite u visini ramena. Krenite da sedate na stolicu polako. Taman kada budete trebali da sednete na stolicu Vi se uspravite. Ponovite ovo u tri serije od 10 do 15 puta.



Dizanje noge
Stanite licem okrenuti ka stolici. Dignite koleno, list i stopalo olabavite a petu stavite na stolicu. Koleno na suprotnoj nozi neka vam bude fleksibilno. Zatim podignite petu sa stolice i držite nogu ispruženu, tako da vam se kvadriceps zategne. Držite nogu tako 10ak sekundi zatim spustite na stolicu. Ponovite ovo 10 do 15 puta.


 
V pozicija
Stanite pored stolice, jednom rukom se pridržavajte a druga neka vam bude pored tela. Stanite na prste, spojite pete i spustite kukove niže sve dok ne osetite kao vam mišici nogu rade. To je takozvana V pozicija. Uradite od 10 do 15 ponavljanja.


 
Iskorak
Stanite uspravno, jednom nogom iskoracite dijagonalno, zatim savijte noge u kolenima. Nagnite telo napred na 30 na stepeni od poda. Uradite tako od 10 do 15 ponavljanja.


 
Prekršteni step
Stanite sa desne strane stolice. Desnom nogom stanite na stolicu tako da prekrstite levu.Cvrsto stavite petu na stolicu i podignile se gore tako da vam je leva noga ispružena. Podignite zatim nju na stolicu i pažljivo se spustite na pod sa leve strane stolice. Ponovite ovo više puta ubrzano.




izvor