:: MojForum.net :: > :: Opšte teme :: > :: Sport :: > :: Sportske teme :: Tema: Najbolje vezbe za trbusnjake

[Ch]

Vežbe koje mogu da vam preporučim:

Vezba 1

Lezite na ledja
Stavite dlanove pod zadnjicu
Ispružene noge uzdignite desetak cm od tla
Prekrstajte noge naizmenično
Vezbu radite bar 30 sekundi bez spuštanja nogu i to u dve serije

Vezba 2

Lezite na leđa.
Ruke stavite ispod glave, i podignite ramena.
Noge blago savijete u kolenima.
Počnite da radite trbušnjake, spuštajući i podižući ramena i glavu.
Vezbu radite u tri serija sa 20 ponavljanja

Vežba 3

Lezite na ledja
Ispružite ruke iznad glave
Podignite istovremeno ruke i noge tako da se sastanu iznad stomaka
Lagano vratite se u početnu poziciju
Vežbu radite 10-20 puta u tri serije

Vežba 4

Lezite na leđa.
Izdignite trup, a ruke prekrstite na stomaku.
Ostanite u tom položaju desetak sekundi.
Podignite i noge. Levu prebacite preko desne, i potrudite se da desetak sekundi ostanete u tom položaju.
Vežbu radite 10-20 puta u tri serije

Vežba 5

Lezite na leđa.
Noge izdignite, kolena savijena pod pravim uglom
Podižite leđa dok se lopatice ne odvoje od tla
Zadržite i spustite
Vežbu radite 10-20 puta u tri serije

Vežba 6

Lezite na bok tako da Vam gornja ruka stoji kao na slici

Savijte torzo prema gore što više možete
Zadržite malo i spustite se nazad
Vežbu radite 10-20 puta u tri serije

Vežba 7

Stanite u položaj kao da ćete da radite sklekove ali se ne oslanjajte na dlanove nego na laktove
Neka vam ledja budu ravna
Izdržite koliko možete

Vežbe radite na sopstvenu odgovornost.

[crvena]

Ova poslednja je bas ekstra teska..
 Postoji varijanta ove vezbe, koja je meni licno malo laksa, kada se iz ovog polozaja kukovima okrecete u jednu i drugu stranu naizmenicno.

[Ch]

Moguće. 

Zaboravio sam da napomenem da kod vežbe 6 promenite stranu da biste aktivirali bočne mišiće i sa leve i sa desne strane.

[srna]

Moguće.  

Zaboravio sam da napomenem da kod vežbe 6 promenite stranu da biste aktivirali bočne mišiće i sa leve i sa desne strane.

Da li ti to smatraš da forumašice imaju loš struk?

[Ch]

Ja to za svaki slučaj. 

Ide lepo vreme pa je red da se pokaže zategnut stomak. 

[crvena]

Samo sto se zategnut stomak ne moze imati samo uz pomoc trbusnjaka

[Ch]

To je već za neku drugu temu ali ove vežbe su sigurno od koristi.

[srna]

Samo sto se zategnut stomak ne moze imati samo uz pomoc trbusnjaka

Grešiš, može.

[crvena]

Mozes imati trbusnjake, ali salce nece da se skine samo od trbusnjaka.. 

[Ch]

Otvorite novu temu!