:: MojForum.net :: > :: Opšte teme :: > :: Sport :: > :: Sportske teme :: Tema: Pravilno trcanje

[maraja]

Pre nego što načinite prvi korak, nabavite dobre patike za trčanje. Obuca amortizuje sve. Udobne patike smanjuju mogucnost bilo kakve povrede.

Izaberite i neku lepu opremu u kojoj ćete se osećati prijatno i koju ćete želeti da obučete svakog jutra. Obucite se prema vremenskim uslovima.

Trcite u parku, pored reke ili na mestima gde ima manje gradskog smoga.

Poželjno je i da se obratite fitnes stručnjaku pre nego što počnete ozbiljno da se bavite trčanjem. Treba da prilagodite vreme trčanja svojim godinama, kao i telesnim karakteristikama - krvnom pritisku, nivou holesterola i šećera u krvi, a dobar savet će vam dati fitnes trener

Kada krenete na trčanje (pošto ste preduzeli sve predostrožnosti), ne zaboravite da je za početak najbolja kombinacija hodanja i džogiranja. Na primer, naizmenično hodajte pet minuta i džogirajte dva minuta.

Svakog dana povećavajte broj minuta provedenih u džogiranju. Odličan rezultat će biti kada budete mogli da trčite 20 minuta bez prekida. Kada to budete postigli, povećavajte trasu kojom trčite.

Vodite dnevnik trčanja - beležite svoja dostignuća, kao i ciljeve koje želite da ostvarite.

Izbegavajte trcanje na betonu i asfaltu.

Jedite dva sata pre trcanja.

Zagrejte se laganim vezbama pre trcanja.

30 minuta po 2 ili 3 puta nedeljno je sasvim dovoljno.