:: MojForum.net :: > :: Život :: > :: Zdravlje :: > :: Hrana i pića :: (Moderator: pg crna gora) Tema: Jedite ih svaki dan :-)

[elenica]

Zdrava ishrana: 5 namirnica koje treba da jedete svaki dan

Uz nase predloge oslobodicete se mita da je zdrava hrana skupa i da ju je tesko pripremiti. Dovoljno je da u  jelovnik uvrstite ovih pet namirnica i ne morate da se preispitujete da li dovoljno cinite za svoje zdravlje.
LISNATI ZELENIS
Ovo povrce bi trebalo sto cesce unositi u organizam. Iako nutricionisti savetuju da se svakodnevno trose, nastojete da ga jedete sto vise kad mu je sezona. Zelje, spanac i blitva neka cesto budu u vasem tanjiru, to je tzv. “lisnati zelenis“.U ovom povrcu se nalaze folati i vitamini A i C koji pomažu u borbi protiv raka. Samo solja obarenog zelja dnevno moze biti dobra prevencija dijabetesa i visokog krvnog pritiska.
KOSTUNJAVI PLODOVI
Nutricionisti savetuju da ishranu obogatite orasima, bademima, lesnicima, jer su izuzetno bogati prirodnim vlaknima. Vlakna povoljno uticu na digestivni i proces varenja, dobra su zamena za cips i druge nezdrave grickalice.
LUK
Studije su pokazale da kada jedete luk, bilo koju vrstu, smanjujete sve simptome astme i umanjujete mogucnost da obolite od raka zeludca. Ako ne volite da ga jedete sirovog, dodajte ga u supu, salatu, namaz…Sto je luk ljuci, njegovo dejstvo je izrazenije.
ZITARICE
Umesto belog pirinca uvek koristite smeđi – on je izgubio manje od svojih nutritivnih vrednosti tokom prerade. Takođe, ako pripremate pastu, neka bude od integralnih zitarica i rezanaca. Smanjicete unos masti i kalorija.
JOGURT
Ako je jogurt svakodnevno na vasem meniju, nikada necete imati problema sa varenjem. Ako ne znate koji da odaberete, posto ih je zaista mnogo na trzistu, proverite sastav. Oni jogurti koji u sebi imaju aktivnu kulturu, probiotik i neka druga vlakna trebalo bi da budu vas izbor.


izvor


Sta je od ovih namirnica najcesce zastupljeno u vasem svakodnevnom jelovniku?

 
 

[olishka]

Zitarice i jogurt ili kiselo mleko.

[narcisa zec]

Kosčato voce i zitarice... luk je zdrav ali ga rijetko koristim sirovog da tako kazem. Mada imam i prirodno nizak pritisak pa zato.  Skoro sam 'otkrila'da se moze unositi i prosto gutanjem kao tableta (da bi se izbjegao neprijatan dah),naravno ako je manji česljic u pitanju:)