:: MojForum.net :: > :: Opšte teme :: > :: Sport :: > :: Sportske teme :: Tema: Vezbe za guzu (dupe)

[dinonis]

ta  vezba je dosta opterecujuca za kolena, pa bih devojkama preporucio polucucanj gde ce ugao u zglobu kolena biti 90 stepeni, a umesto iskoraka penjanje na stolicu ili neki drugi predmet slicne visine. Naravno, govorimo o devojkama. Za muskarce je dobra, samo morate paziti da vam pri iskoraku koleno ne prelazi vertikalu koju formira potkolenica. Valjda sam bio jasan 

Ne opterecuje kolena ako stavis malu tezinu, pa  nece cure sigurno sa bucicama od 15 kg da vezbaju!!!?
A u cucanj sa izkorakom ide, tako da onom nogom kojom izkoracimo butina(butna kost) bude paralelna sa podom, mislim da sam jasan!?
Ovo se cak  moze raditi i bez bucica sto je idealno za devojke , a rezultati su vidljivi  brzo, najpre u zatezanju guzice a sa stalnim vezbanjem i dobija se i oblik, naravno preporucuje se u kombinaciji sa ostalim vezbama za doope 

[tikica]

hvala

[banjoli]

kod prsnog je rad nogu takav da pogadja vise unutrasnju lozu i prepone, ali nije lose u svakom slucaju.
Vec sam napomenuo da nema magije i odredjene vezbice koje ce vam oblikovati zadnjicu, vec da se to radi na vise nacina. Trcanje ili neka aerobna aktivnost, ishrana pa onda na kraju i odredjene vezbice za taj deo, odn regiju.

Sve je u redu, samo bih zamolio kad vec pisete vezbice da budete malo odredjeniji i da kazete ko sve moze raditi pomenute vezbe. Iskorak je dobra vezba, ali ne bih preporucio gojaznim osobama , odn. osobama sa nesto vecim indeksom mase. Posebne vezbe i programi se preporucuju gojaznim osobama, a sa osobama koje zele samo zatezanje lako cemo

[Se-Osiris]

To develop muscles strength in the hip:

1. lying on the back, hands are leaning on the middle of the board, hip rotation to the right and to the left, pulling the legs to the stomach (expiration), than stretching the legs (inspiration)
2. glide arse upwards, turning over while the hip is fixed
3. prone position, one arm is reached out other arm is next to the leg, leg action of freestyle swimming, breathing on the open side
4. prone position, arms are reached out with buoys, leg action of freestyle swimming – turning over – leg action of backstroke (picture: prone position, straddle and pulling the legs together)

5. lying on the back, leg action of breaststroke, arm action of backstroke moving both arms together with buoys – resistance
6. arm action of backstroke moving the arms together with buoys – resistance
7. side-stroke with arm action of freestyle swimming and leg action of breaststroke, on both side

The main muscles which are taking part in the exercises:

 - m. gluteus maximus
 - musculus gluteus medius
 - musculus gluteus minimus
 - musculus iliopsoas
 - musculus tensor fasciae latae

  http://www.uvegcsont.hu/en/oi/rehab2


I hope you will find this information useful!!

[sportistkinja]

evo jos par saveta za bolje dupe
voznja rolera
voznja bicikla
plivanje

obican cucanj i cucanj na sirokoj osnovi, iskorak unapred i unazad i tegici obavezno! 

[Ch]

Pokret zasnovan na baletskom koji ucvršcuje zadnjicu i trup dok pokušavate da stabilizujete kolena i kukove radi apsolutne ravnoteže.

Ulepšavanje i „nadogradnja“ guze

-Nagnite se napred, a levu nogu ispravite pozadi, tako da formirate slovo T. Držite vrat u liniji sa kičmom, ispravite ruke, kao da hoćete nešto da uhvatite (a možete koristiti stolicu kao pomoć).
-Stežite mišiće zadnjice i pomerajte levu nogu gore-dole (oko 7 cm u svakom smeru) 20 puta. Pokušajte da držite torzo čvrsto ispravljen dok pomerate nogu. Uradite 3 seta po 20 ponavljanja za svaku nogu.