:: MojForum.net :: > :: Život :: > :: Zdravlje :: > :: Zdrav zivot :: (Moderator: pg crna gora) Tema: Sta jesti protiv depresije?

[Ch]

Šta jesti protiv depresije?

Svi oni koji zbog nekog događaja ili situacije "padnu u depresiju" mogu najčešće sopstvenim snagama da se "vrate" u normalnu svakodnevnicu, i to posle kraćeg vremena. I oni koji boluju od stalne ali "umerene" depresije mogu, pored pomoći lekara, i načinom života i ishrane popraviti svoje zdravstveno stanje i osećati se mnogo bolje.

Bez obzira na uzroke depresije, ukoliko se preduzmu određene aktivnosti, tegobe se mogu znatno ublažiti.

Aktivnosti koje pozitivno deluju protiv depresije

    * prihvatanje saveta lekara
    * zdrava i odgovarajuća ishrana sa što više voća i povrća
    * izbegavanje alkohola i previše kafa
    * izbegavanje pušenja
    * ne posezati za drogama
    * redovno spavanje
    * redovno vežbanje joge i umerena fizička aktivnost
    * prihvatanje podrške od najbližih rođaka i saradnika
    * uživanje u životu

Pravilna i redovna ishrana može znatno pomoći u borbi protiv depresije, jer postoje hranljive materije koje "smanjuju" depresiju:

    * Vitamini B pomažu u stvaranju serotonina i poboljšanju raspoloženja.
    * Vitamin C olakšava organizmu apsorbciju gvožđa, koje povoljno deluje protiv depresije.
    * Gvožđe povoljno deluje na funkcionisanje mozga.
    * Inozitol reguliše čovekovo raspoloženje.
    * Kalcijum aktivira enzime koji pospešuju rad mozga.
    * Kalijum se u organizmu smanjuje kod depresivnih ljudi, a sa smanjenjem depresije, njegov nivo se povećava.
    * Magnezijum omogućava normalan rad moždanih ćelija.
    * Folna kiselina podstiče proizvodnju serotonina, koji poboljšava raspoloženje.
    * Cink oslobađa negativnu i suvišnu energiju iz moždanih ćelija.

Hrana koja deluje antidepresivno

Stručnjaci preporučuju sledeće namirnice za ishranu:

    * avokado
    * ananas
    * banane
    * brokoli
    * grašak
    * živinsko meso
    * žumance
    * zeleno povrće
    * zimska tikva
    * integralne žitarice
    * jogurt
    * kajsije
    * koštunjavo voće
    * krompir
    * kukuruz
    * kupus
    * losos
    * mahunarke
    * meso sa manje masnoće
    * mleko i mlečni proizvodi
    * paprika
    * paradajz
    * pasulj
    * pečurke
    * pivski kvasac
    * pirinač (beli i integralni)
    * riblje meso
    * semenke
    * slatki krompir
    * smokve
    * sočivo
    * spanać
    * cvekla
    * školjke
    * špargla

Ukoliko se navedene namirnice svakodnevno koriste u potrebnim količinama, može se izbeći depresija. Pacijenti koji imaju kratkotrajnu ili umerenu depresiju ovakvom ishranom mogu pobediti depresiju ili znatno smanjiti njen uticaj.

Umesto zaključka

Trebalo bi voditi računa o količini pojedene hrane jer previše hrane izaziva gojaznost, a višak kilograma dodatno pospešuje depresiju. Zato je najbolje jesti 4-5 obroka hrane dnevno, i to u manjim količinama, sa što više voća i povrća na trpezi.


Izvor: Krstarica

[jelenacv]

Probajte da zaobiđete kafu i slične stimulanse. Ovo je od veoma bitnog značaja! Izbacivanje kafe dosta utiče na smanjenje stresa i anksioznosti. Kafa i ostali stimulansi stavljaju telo u jedno stanje plutajuće nervoze i anksioznosti i mogu veoma lako da budu okidač za lažnu uzbunu, odnosno da vas prevare i da poverujete da je prisutna neka opasnost, kada je uopšte nema (zvuči poznato?).

Takođe i napici poput Koka Kole ili nekih energetskih pića mogu dosta da utiču na nivo anksioznosti kod osobe. Takvi napici sadrže dosta šećera, što stvara dodatni stres organizmu. Zapravo telo u početku oseća pojačanu energiju, da bi vrlo brzo prešlo u totalnu suprotnost, jer dolazi do naglog pada šećera u organizmu.

Jednostavan savet: zaobiđite sve što deluje stimulativno na vaš organizam, uključujući kafu, koka kolu, energetska pića i ostalo. Ako pijete kafu godinama, nemojte naglo prestajati sa kafom, već uradite to postepeno.

Takodje - voda! Treba da vam postane navika da stalno pijete po malo vode. Vidite, ljudi misle da je potrebno da piju vodu samo onda kada su žedni. To nikako nije tačno. Vodu treba da pijete minimum 1 i po litar dnevno. Kad ste dehidrirani, a većina ljudi jeste, jer nemaju naviku da piju vodu kada nisu žedni, onda to samo dodatno stvara stres na vaše telo. Vama je cilj da smanjite stres, i reagovanje na stres. Imajte uvek flašicu vode pored sebe, to će vas dodatno stimulisati da pijete više vode nego inače.

Zapamtite!
Izbegavajte šećer i slatkiše, kofein i alkohol. Naučite da jedete bar tri puta dnevno, zamenite slatkiše voćem, jedite proivode od celog zrna žitarica, povrće kao i nekoliko puta dnevno proteine iz nemasnih izvora i pijte dosta vode.
Kokice, ovsene pahuljice, orasi, belance, povrće, voće, krekeri, hleb od celog zrna žitarica, ćuretina i kačkavalj jesu namirnice koje bi trebalo da imate pri ruci.

Izvor: www.Anksioznost.net