Koliko je vazan metabolizam!!?

  • Odgovora: 4

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

*

Van mreže Black Dragon

  • *******
    Forum developer
  • 316
  • Zahvaljeno: 1 puta
  • 9
  • Pol: Muško
  • Black Dragon attacks silently...
Koliko je vazan metabolizam!!?
« poslato: 17:50:28, 11.Mar.2009. »

Ubrzajte metabolizam i vratite se u formu

Metabolizam igra bitnu ulogu u održavanju vaše forme. Što je brži, to je vama lakše da ostanete u formi. Međutim, ne funkcioniše metabolizam kod svih isto, niti je kod svih brz. Neki naslede brz metabolizam, a neki jednostavno muče muku jer imaju sporiji metabolizam. Poznato je da muškarci mnogo više i brže sagorevaju kalorije od žena. Kod većine ljudi nakon 40. godine starosti metabolizam polako usporava. Iako smo nemoćni kada su u pitanju godine, pol ili genetika, postoje drugi načini da svom metabolizmu damo ubrzanje.

Nabacite mišiće

Naše telo sagoreva kalorije, čak i kada ne radimo ništa. Kad je mirovanje i sagorevanje kalorija u pitanju, sagorevanje kalorija je mnogo veće kod ljudi koji su mišićaviji. Svakom gramu mišića potrebno je oko šest kalorija dnevno samo da bi se održao, dok sa druge strane svaki gram sala sagoreva dve kalorije dnevno. Nakon fizičkih aktivnosti, aktiviraju se svi mišići na telu, čime se samo uvećava brzina metabolizma i količina sagorelih kalorija.

Više vode

Telu je neophodna voda kako bi moglo da preradi kalorije. Čak i mala dehidratacija može da uspori vaš metabolizam. U jednom istraživanju ustanovljeno je da su osobe koje su dnevno pile osam ili više čaša vode sagorevale više kalorije nego osobe koje su pile četiri čaše vode dnevno. Da ne bi došlo do usporavanja metabolizma, treba piti čašu vode ili nekog napitka bez šećera pre svakog obroka. Takođe, treba jesti što više voća, umesto grickalica, jer voće obiluje tečnošću.

Jesti što češće

Koliko god to nemoguće zvučalo, jesti što češće zaista doprinosi gubitku viška kilograma. Kada jedete obilne obroke, sa velikim pauzama između obroka, vi trenirate organizam da radi sporije. Umesto toga, mnogo su efikasniji manji obroci ili užine, na 3-4 sata; zahvaljujući tome, vaš metabolizam stalno je u pripravnosti i aktivan, a sagorevate i više kalorija u toku dana.

Začinite svoje obroke

Začinjena hrana sadrži hemijske materije koje još više podstiču i ubrzavaju rad vašeg metabolizma. Jedna supena kašičica sitno iseckane crvene ili zelene ljute papričice može da poveća brzinu vašeg metabolizma za 23%, i to istoga trenutka. Izvesna istraživanja pokazuju da to ubrzanje traje svega 30 minuta, ali ako relativno često konsumirate začinjenu hranu, rezultati će biti trajniji. Treba ipak paziti, jer nas začinjena hrana tera da jedemo više...

Zeleni čaj

Zeleni čaj je koristan na više načina: ne samo da je zdrav već sadrži i kofein i dodatne supstance koje znatno ubrzavaju rad metabolizma u trajanju od nekoliko sati. Istraživanja pokazuju da ukoliko pijete 2-3 šolje čaja dnevno, vaš organizam sagori dodatnih 50 kalorija svakog dana. Kada se to prevede u kilograme, iznosi četiri kilograma za godinu dana, a svaki izgubljeni suvišni kilogram jeste bitan. Naravno, ne treba preterivati ni sa zelenim čajem.

Izbegavajte instant dijete

Instant dijete, one koje ne dozvoljavaju da unesemo više od 1.000 kalorija dnevno, predstavljaju pravu katastrofu za ubrzavanje metabolizma. One vam mogu pomoći da izgubite suvišne kilograme, ali i da smanjite masu mišića, a što vam je mišićna masa manja, to će vam metabolizam biti sporiji.

Uticaj hrane i napitaka na metabolizam mali je u poređenju sa onim što vam je neophodno da održite ravnomerno gubljenje suvišnih kilograma. Najbolji način za ubrzanje metabolizma jeste povećanje mišićne mase i što veća fizička aktivnost. Što se više krećete, sagorećete i više kalorija. Vežbanje i fizičke aktivnosti u jutarnjim časovima "navijaju" vaš organizam, pa on radi brzo i efikasno.


Krstarica


Svako želi biti "neko"; niko ne želi raditi na tome.     
Johann Wolfgang Goethe
 


*

Van mreže web manijak

  • ***
  • 1 841
  • 31
  • Pol: Muško
  • Neka ostane licno
Odg: Koliko je vazan metabolizam!!?
« Odgovor #1 poslato: 14:37:04, 26.Mar.2009. »

vazan je jer je metabolizam jedan od faktora koliko ce neko biti zdrav :)
 

*

Van mreže Little_dress

  • **
  • 326
  • 1
  • Pol: Žensko
Odg: Koliko je vazan metabolizam!!?
« Odgovor #2 poslato: 19:01:11, 01.Jun.2009. »
Najčešće korišćena probiotska kultura su mlečnokiselinske bakterije koje vrše preradu šećera u mlečnu kiselinu. Upravo je ovaj tip mikroorganizama odgovoran za pojavu kiselosti i specifičnog ukusa probiotskih namirnica, recimo jogurta ili kiselog kupusa. Glavno pozitivno dejstvo probiotskih kultura je to što se, posle unosa u organizam, one integrišu sa crevnom florom, odnosno sa milijardama mikroorganizama koje žive u ljudskom stomaku i koje učestvuju u preradi svih materija - hrane i pića - unetih u organizam.
Pored prerade hrane, crevna flora se bori i protiv drugih štetnih mikroorganizama. Na ovaj način mikroorganizmi iz creva predstavljaju i jedan od nosilaca imunološkog sistema, čime ovi "stanovnici" ljudskog tela postaju višestruko korisni.

 

lepota i zdravlje probioticiKada ih treba koristiti?

Iako je svakodnevni unos probiotskih namirnica i više nego dobar za zdrav život i održavanje ispravnog funkcionisanja creva, postoje situacije kada se probiotici naročito koriste kao lekovito sredstvo. Te situacije obuhvataju probleme nastale usled poremećaja balansa crevne flore, odnosno momente kada dođe do znatnog smanjenja broja ovih mikroorganizama u crevima. "Krivci" za ovu pojavu su najčešće tegobe u organima za varenje koje dovode do dugotrajne dijareje ili povraćanja, kada se crevna flora i fizički uklanja iz organizma. Budući da moguća oštećenje crevne flore mogu da budu velika, u tim slučajevima nije dovoljno samo konzumirati namirnice koje sadrže probiotske kulture, već se pribegava pijenju posebnih tableta sa probiotskim kulturama za regulisanje rada creva. Takođe, u slučaju dugotrajne terapije antibioticima savetuje se pijenje ovih pilula, radi održavanje neophodnih crevnih bakterijskih kultura na potrebnom nivou.

Probiotike, međutim, ne traba shvatati kao zamenu za crevnu floru, jer oni to i nisu. Njihova funkcija je da u slučaju gubitka značajnog dela mikroorganizama iz creva, izgrade privremene kolonije koje "odrađuju" isti zadatak kao i "normalna" crevna flora.  Zbog ovoga, često se kaže da probiotici imaju korektivnu funkciju i najbolje ih je uzimati uporedo sa trajanjem stanja koje dovode do smanjenja prirodne crevne flore, kao što su dijareja i povraćanje.


Dejstvo probiotika

Probiotici se najčešće koriste kao "pomoć" crevnoj flori, ali istraživanja pokazuju da se namirinice bogate ovim kulturama pokazuju korisnim u još nekim slučajevima. Njihovo dokazano preventivno dejstvo na pojavu raka debelog creva je uzrokovano antikancerogenim dejstvom mlečnokiselinskih bakterija, koje smanjuju kancerogeni efekat pojedinih supstanci. Smanjenje holesterola je jedno od prednosti unosa probiotika, a pokazano je da dolazi i do smanjenja visokog krvnog pritiska. Jačanje imunološkog sistema potiče iz takve slične funkcije koju obavlja crevna flora, pa u nedostaku tih mikroorganizama, probitioci preuzimaju i ovu njihovu ulogu.

Konačno, usled složenih biohemijskih procesa koji u telu započinju njihovim unosom, probiotici poboljšavaju apsorpciju minerala u organizmu. Iako su probiotici bezopasne, "dobre" bakterije koje telu pomažu da ispravno funkcioniše, postoje i komplikacije koje nastaju usled njihove neodgovarajuće upotrebe. Pojava glavobolje, nadutosti u stomaku, gasova ili zatvora su neki od češćih komplikacija uzrokovanih probiotskim sredstvima. Kako bi se one uklonile, neophodno je ili prekinuti sa unosom probiotika ili smanjiti njihovu dozu. Ukoliko se pojavi zatvor, potrebno je ishranu obogatiti biljnim vlaknima i svežim voćem i povrćem.


Probiotske namirnice

Najčešće vrste probiotskih namirnica su mlečni proizvodi i hrana obogaćena kulturama ovih mikroorganizama. Ukupan broj probiotskih mikroorganizama je veliki i ubedljivo najveći broj tih kultura su bakterijske, posebno one mlečnokiselinske. Namirnice sa probiotičkim dejstvom su jogurt, kiselo mleko, kefir, boza, kiseli kupus, turšija
Moja Natalna karta
 ...Sanovnik s jasnim slovima lako je to sa snovima nevolje krenu onda kad tumačim stvarnost...
 

*

Van mreže talentovana

  • **
  • 310
  • 1
  • Pol: Žensko
  • Love_is_in_the_air
Odg: Koliko je vazan metabolizam!!?
« Odgovor #3 poslato: 12:59:54, 21.Jul.2009. »
Usporen metabolizam moze da izazove razne probleme, moja drugarica ima problema sa tim.
Ljudi kažu da postoji mudrost glave i mudrost srca.     
Charles Dikens
 

*

Van mreže miss80

  • *****
    Počasni član
  • 5 001
  • 3
  • Pol: Žensko
Odg: Koliko je vazan metabolizam!!?
« Odgovor #4 poslato: 19:19:22, 21.Jul.2009. »
Dobar metabolizam znači i dobro zdravlje,zato svi saveti koji su navedeni su odlični.Sa godinama se metabolizam prirodno usporava zato čovek s godinama mora više da povede računa koliko i šta jede i koliko se kreće.
 




 

Brzi odgovor Vam omogućava da pošaljete poruku bez učitavanja nove stranice.

Upozorenje: u ovoj temi nije pisano već više od 365 dana.
Ukoliko niste sigurni da želite da odgovorite, razmislite o pokretanju nove teme.


Maksimum znakova 20000; preostalih znakova: 20000

Related Topics

  Naslov teme / Započeo Odgovora Najnovije:
0 Odgovora
938 Pregleda
Najnovije: 18:57:12, 14.Dec.2009.
miss80
0 Odgovora
1117 Pregleda
Najnovije: 23:34:44, 29.Mar.2010.
miss80
2 Odgovora
1270 Pregleda
Najnovije: 09:48:25, 06.Maj.2012.
Miloš Mi.