:: MojForum.net :: > :: Opšte teme :: > :: Sport :: > :: Sportske teme :: Tema: Vezbe za ramena

[mikan]

Koje su najbolje vezbe za rameni pojas...

Ja sam nasao ovo http://drmiki.wetpaint.com/page/Vezbe+za+ramena?t=anon

[banjoli]

to su uglavnom dobre vezbe, ali treba odrediti intenzitet i obim opterecenja. to je vaznije od samih vezbi

[mikan]

to su uglavnom dobre vezbe, ali treba odrediti intenzitet i obim opterecenja. to je vaznije od samih vezbi

sta mozes meni kao pocetniku da preporucis?

[banjoli]

moras odrediti koji ti je maksimum, odn. rmax. to ne znaci koju najvecu tezinu mozes podici u jednom pokusaju, jer bi se povredio, vec ces naici na clanak koji se zove hipertrofija a na sajtu www.sportskitrening.hr i tu ces naci tabelu koja ce ti pomoci pri odredjivanju 1 rmax. Kada znas svoj max lako ces napraviti i sam program. U pocetku ces raditi sa 60% sa po desetak ponavljanja i to po 3,4 serije i tako mesec dana,jer je to onaj prvi period, tzv. anatomska adaptacija koju svi pocetnici moraju da prodju. I u tom periodu ne radis posebno ramena, vec radis sve grupe misica. vidi za ovo pa cemo nastaviti

[mikan]

e ima interesatnih stvari na ovom sajtu sto si mi napisao...    thanks

[Ch]

Jako kvalitetne vezbe za ramena =>  link