:: MojForum.net :: > :: Život :: > :: Zdravlje :: > :: Lepota i zdravlje :: (Moderator: pg crna gora) Tema: Kada vezbati

[Ch]

Možda je i najbolje da se upravljamo prema sebi jer svako ima neki svoj ritam...

Kad smo već kod tekstova

Jedna od čestih zabluda je to da je jutro najbolje vreme za sport - "da biste se razmrdali". Međutim, jutro je zapravo jako loše vreme za fizičke aktivnosti. Jeste, nova moda u Americi su treninzi u pola šest ujutro, ali to nije zbog nekog njihovog fanatizma, već zato što uglavnom žive daleko od radnog mesta, pa moraju rano da ustaju, a nakon posla su jednostavno preumorni i samo žele da što pre stignu kući i odmore se.
Problem sa jutarnjim vežbanjem je to što je temperatura tela tada još uvek relativno niska, zglobovi su nerazrađeni nakon spavanja, brzina pokreta je manja. Verovali ili ne, ali fizička aktivnost u rano jutro može dovesti do toga da se prehladite! Ukoliko je jutro apsolutno jedino vreme kad možete da se bavite sportom, makar se pre aktivnosti pripremite laganim trčanjem od nekoliko minuta, vežbama istezanja i razgibavanja - i nadajte se najboljem!
Vreme od podneva do osam sati uveče najbolje je za vežbanje. Najviše sportskih rekorda i dobrih rezultata postizano je između pet posle podne i osam uveče. Rad srca je u to vreme dobar, temperatura tela je viša, pokreti su usklađeniji, a i dejstvo hormona je tada najpovoljnije. Kad je reč o psihološkom stanovištu, to je dobro vreme za vežbanje, jer su radne obaveze završene, a ako ste imali stresne situacije i teškoće, fizičkom aktivnošću ćete to "istresti" iz sebe.
Još jedna česta zabluda je da ćete "zaspati kao beba" ako se pred spavanje bavite nekom fizičkom aktivnošću. Bavljenje sportom u kasnim popodnevnim časovima pomoći će vam da lakše zaspite i bolje spavate, to je tačno - ali ako vežbate neposredno pred spavanje, to može da izazove poremećaj sna i nesanicu.

Izvor: Krstarica

[olishka]

Ujutru najvise sto mogu da uradim je da prosetam psa. To je vrhunac mojih jutarnjih sposobnosti      Kasnije, posle kafe, vec mogu u akciju  Svako razgibavanje tela u toku dana je pozeljno. Koliko znam, ne treba jesti dva sata pre vezbanja i dva posle.  

[maraja]

Ja sticajem okolnosti radim tako da mi prepodne odgovara vezbanje i posle idem na posao.Verujte mi,odlicno se osecam ceo dan,ne osecam umor.

Ako tebi tada najvise odgovara onda sto da ne 

[Se-Osiris]

Hehe, pa dobro, svi ste u pravu na svoj nacin 

Sto se rekreativnog vezbanja tice najbolje vreme za vezbanje jeste ujutru i u to nemojte sumnjati. Tada je koncentracija smoga i izduvnih gasova iz automobila najmanja, jos ako uhvatite jutarnju rosu tj odgovarajucu vlaznost vazduha, imate savrseno zdrave uslove za rekreaciju. Onaj ko redovno vezba zaista ce posle takvih aktivnosti biti pun energije za ceo dan. Takodje jedna od zabluda je da ne treba vezbati svakodnevno kada je o rekreativnom vezbanju rec. Slobodno, mozete cak i dva puta dnevno ako imate vremena i tako par dana pa odmor ali bitno je da je intenzitet vezbanja tada manji. Telu tj misicima je potreban odmor ali duzina tog odmora zavisi od vaseg naprezanja tj intenziteta vezbanja pa tako mozete setati svaki dan po nekoliko dana bez odmora a ujutru recimo svaki drugi dan plivati ili voziti bicikl npr.
Dakle, za vrhunski sport jutarnji sati definitivno nisu najpogodniji i tada se ne postizu vrhunski rezultati ali sto se rekreativaca tice to je najbolje vreme. Sledeci ok period je u ovim letnjim danima naravno predvece zbog sunca pre svega. Ako se vezba u zatvorenoj prostoriji onda vreme birajte po zelji ali bi vece mogli izbeci ako vam sleduje naporniji trening kao i zbog obicno vece guzve u tim casovima.

Inache, po struci sam profesor fizicke kulture a radio sam i kao licni trener na moru pa eto, rekoh da kazem i ja nesto 

[Ch]

Sto se rekreativnog vezbanja tice najbolje vreme za vezbanje jeste ujutru i u to nemojte sumnjati.
Dakle, za vrhunski sport jutarnji sati definitivno nisu najpogodniji i tada se ne postizu vrhunski rezultati ali sto se rekreativaca tice to je najbolje vreme. Sledeci ok period je u ovim letnjim danima naravno predvece zbog sunca pre svega. Ako se vezba u zatvorenoj prostoriji onda vreme birajte po zelji ali bi vece mogli izbeci ako vam sleduje naporniji trening kao i zbog obicno vece guzve u tim casovima.

Idealno vreme da se povredite, prehladite i zapostavite svoje obaveze...   

[Se-Osiris]

Idealno vreme da se povredite, prehladite i zapostavite svoje obaveze...   

                                                   
Ok, ajde postepeno. Koju vrstu vezbanja imas na umu?
Na osnovu cega si ti misljenja da je jutarnje vreme rizicnije za povredjivanje od popodnevnog? Ja tvrdim da je suprotno!
Prehlada? U ovim sparnim danima cuvajte se pre svega suncanice i toplotnog udara, mala je verovatnoca da zaradite prehladu.
Zapostavljanje obaveza nema veze sa vremenom kada se vezba.

Ja se trudim da vezbam svakodnevno, odmor mozda nakon 4-5 dana. Ove godine mi vise odgovara popodnevno vezbanje, od 18-19h zavisno od sunca jer se tako mogu uklopiti ali cu uvek tvrditi da ko god ima uslova i volje ako moze vezba ujutru. Razlika izmedju jutarnjeg i popodnevnog vezbanja je mozda odprilike kao razlika izmedju npr. popodnevnog trcanja i trcanja na pokretnoj traci u nekom fitnes centru. U svakom slucaju, kakvih god uslova imate fizicka aktivnost je uvek korisna. A evo kako amerikanci idu do fitnes centra   

[miss80]

Amerikanci su posebna prica   Najbolje je redovno vezbati,a vreme sami odredite,da se uklopi u vase obaveze.

[SnowLady]

Zavisi od vrste sportske aktivnosti. Vjezbam kad mi to slobodno vrijeme dozvoli. U ljetnjem periodu, kad mi dozvoljavaju obaveze, ujutru, ali obicno poslije rucka, jer tada treba sagorijevati kalorije!

Bitno mi je da bar tri sata sedmicno provedem u fitness-centru. Plivanje poslepodne, a joging, voznja bicikla i setnja u predvecernjim satima!

[narcisa zec]

Interesantno kako nikad ne vjezbam ujutro a vjezbam svakodnevno po pola sata sem kad je post.
Mozda treba da ustajem ranije

Negdje sam čula kako je ujutru vazduh pun toksina od zivotinja i biljaka  (*o*)i da je bolje vjezbati uvece...Ja svakako nemam pojma koje bi bilo idealno vrijeme al mozda treba poslusati profesora 

Amerikanci su posebna prica

[Ch]

Da se razumemo, ne mislim na vežbanje protezanja i ladjenje lepezom...  

Na osnovu cega si ti misljenja da je jutarnje vreme rizicnije za povredjivanje od popodnevnog?

Već napisano...

Problem sa jutarnjim vežbanjem je to što je temperatura tela tada još uvek relativno niska, zglobovi su nerazrađeni nakon spavanja, brzina pokreta je manja.

Da dodam...
Na šta bi to vežbanje ličilo kada bi zagrevanje trajalo mnogo dugo?
Ujutru su svi mišići i sve tetive potpuno hladne i neelastične. Neelastičnost je najizraženija u hladnijim danima (jutrima). Da ne pričam o ljudima koji su imali neku povredu, malo stariji ljudi, osobe koje nisu redovne u fizičkim aktivnostima, rekovalescenti...

Siguran sam da će napredovanje biti izraženije ako se vežba preko dana. Iz svih nabrojanih razloga.
Svi znamo da se za ručak u organizam unosi najveći broj kalorija i realno je najviše potrošiti kalorije ubrzo pošto su one unete i pravilno ih rasporediti.

Tada je koncentracija smoga i izduvnih gasova iz automobila najmanja, jos ako uhvatite jutarnju rosu tj odgovarajucu vlaznost vazduha, imate savrseno zdrave uslove za rekreaciju.

Ovo i ne može da se uzme u obzir jer količina kiseonika je najmanja pre samog svitanja. Noću biljke troše kiseonik a oslobadjaju ugljen dioksid.Drugo, neko vezba u sumi.

Prehlada? U ovim sparnim danima cuvajte se pre svega suncanice i toplotnog udara, mala je verovatnoca da zaradite prehladu.

Prehlada ne nastaje zbog hladnoće...
Prehlada nastaje zbog promene temperature i nemogućnosti tela da se navikne na tu promenu.

Zapostavljanje obaveza nema veze sa vremenom kada se vezba.

Škola, fakultet, posao...  uglavnom sve kreće od ranih jutarnjih sati. Jedino domaćice mogu rano da vežbaju.