Žene treba da znaju da se u njihovom organizmu za vreme trudnoće i posle porođaja dešavaju promene koje povećavaju mogućnost da se primenom specifičnih treninga ostvari izvanredan rezultat. Promene se odnose na hormonalni status, strukturu tkiva, kapilarnu mrežu, višak tečnosti, povećanje ekstracelularnih proteina i plućne difuzije. Sve ove činjenice su poklon prirode porodilji i olakšavaju sam proces redukcije telesne težine i vraćanje organizma na optimalan nivo. Savršen izgled tela, lakoća pokreta i svežina duha mogu da se postignu bez obzira na godine i težinu, zahvaljujući specijalnim programima koji razgrađuju masno tkivo, a jačaju mišićno, uz gubitak viška tečnosti − objašnjava trener i savetuje mame na šta treba da obrate pažnju, ako posle porođaja žele da počnu sa planiranim vežbanjem.
Pre početka vežbanja obavezni su lekarski pregled i testiranje
Detaljan medicinski pregled, kompleks testova i laboratorijske analize daju nam dosta podataka koje iskusan stručnjak koristi da bi koncipirao trening. Od toga zavisi da li će se treninzi obavljati 2, 3 ili 4 puta nedeljno, da li će trajati sat i po ili dva i po sata.
Najefikasnije je vežbanje od 5. do 10. meseca posle porođaja
Trening u nekom većem obimu nije preporučljiv u prva 4 meseca, zbog mogućeg uticaja na kvalitet laktacije. Zato je za žene koje imaju nameru da vrate vitku liniju veoma bitno da iskoriste period od 5. do 10. meseca. Iskustva skidanja kilograma u ovom intervalu su fantastična. Posle 10. meseca put povratka na fizički status pre trudnoće je teži. U praksi to znači da je potreban koji mesec više da bi se ostvarilo zapreminsko umanjenje tela, da bi se mišićna vlakna učinila kompaktnim i gipkijim i dobila snaga koja obezbeđuje ogromnu energiju za brojne obaveze koje slede u životu porodilje.
Skidanje kilograma posle porođaja carskim rezom
Ovde je situacija malo drugačija jer mame ne smeju da počnu sa aktivnošću pre 6. meseca. Posebno se vodi računa o specifičnom disanju i minimalnom povećavanju intraabdominalnog pritiska pri vežbanju. U zavisnosti od toga da li je rez bio vertikalan ili horizontalan, obraća se pažnja na stepen amplitude pokreta u određenim zglobovima.
Način vežbanja
Rezultat mog dugogodišnjeg rada su programi mršavljenja kojima je moguće za mesec dana izgubiti preko 10 kilograma, a da se to ne odrazi na vedrinu i radnu sposobnost. U radu se koriste razne tehnike brzog hodanja, kojima se postiže gubitak enormnih količina masti. Uz to, čitav kompleks vežbi koje se rade u parteru zasnovan je na principu otpora i hidraulike, što je tehnika budućnosti.
Pristup ishrani i dijeta
Dijete su stvar prošlosti. U ozbiljnim centrima u svetu niko ih više ne koristi da bi došao do rezultata, pokazale su se kontraproduktivnim. Specijalni programi o kojima sam govorio i individualno koncipiran trening najbolje su rešenje. Čak podstičem porodilje da se normalno hrane jer je to neophodno pri ovakvoj koncepciji treninga u tom posebno zahtevnom životnom periodu. Vreme je da počnemo da živimo zdravo, da topimo masne naslage, a da istovremeno sačuvamo svežinu lica i postignemo odgovarajuću radnu energiju i vitalnost.
Izvor - Blic Žena
Kako su clanice naseg foruma uspele da vrate staru kilazu i dovedu telo u formu posle porodjaja,podelite sa nama?
Tema: 
22:03:37, 14.Jul.2009. 
