Zdrav san

  • Odgovora: 41
Stranice: 1 2 3 ... 5 »

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

*

Van mreže Ch

  • ******
  • 12 179
  • Zahvaljeno: 23 puta
  • 167
  • Pol: Muško
  • The start!
    • Facebook
    • Twitter
Zdrav san
« poslato: 12:38:50, 16.Jan.2009. »
Uticaj sna na nase zdravlje

Istraživanja su pokazala da je osnovni uzrok poremećaja sna stres na poslu, a drugi na spisku razloga su porodični i zdravstveni problemi. Nemački somnolog (stručnjak za snove), doktor Bernd Herberger objašnjava kako da se borite protiv nesanice i zašto spavanje doprinosi da izgledate lepše, budete pametniji i uspešniji.


Pogrešna terapija
Svakom se dešava da loše spava, ali kada treba da potražite savet lekara? Ako duže od mesec dana skoro svaku noć slabo spavate, trebalo bi da porazgovarate sa stručnjakom, smatra dr Herberger. Nažalost, često prođe mnogo godina pre nego što pacijenti dobiju odgovarajuću terapiju. U svetu postoji mogućnost doškolovanja lekara, psihologa i psihoterapeuta, to jest specijalizacije i za somnologiju.
Postoji čak 82 različite dijagnoze poremećaja sna, sa potpuno različitim uzrocima - počev od hrkanja pa sve do depresije. Kod mnogih pacijenata iza nesanice stoji psihički stres, na primer, promena posla, razvod ili smrt bliske osobe. Tipično za ovu vrstu poremećaja jeste da uzroci posle izvesnog vremena više ne igraju nikakvu ulogu ili ih više nema, ali nesanica i dalje traje.

Aktivan proces

„Spavanje je u potpunosti aktivan proces, tokom koga se odigrava mnogo toga“, kaže dr Herberger. San nas čini lepšim, pametnijim i uspešnijim. Svima nam je poznato da su nam posle neprospavanih noći oči mutne, a koža bleda. Dok spavamo, luči se hormon rasta, zadužen za razvoj i regeneraciju ćelija. Ako stalno nedovoljno spavate, izloženi ste riziku da dobijete bore.
Osim toga, za vreme spavanja se odvija proces „skladištenja“ sadržaja prikupljenih tokom dana, mozak podsvesno i dalje obrađuje probleme. To je i glavni razlog što su ljudi koji mnogo spavaju i uspešniji.

Koncentracija

Spavači su u boljem položaju i kada je reč o brzom donošenju odluka. To se odnosi i na učenje određenih pokreta, na primer, onih u golfu. Oni koji dovoljno spavaju memorišu pokrete u snu, dok igrači s poremećajem sna sledećeg dana praktično počinju iz početka.
Spavanje povoljno deluje i na liniju, pošto se tokom noći proizvodi hormon leptin, odgovoran za osećaj sitosti.
S druge strane, smanjuje se lučenje hormona grelina, koji izaziva osećaj gladi. Ako nedovoljno spavamo, nivo grelina raste, a leptina nema dovoljno.
„Kao posledica nedostatka sna može da se javi niz različitih bolesti, kao što su dijabetes, oboljenja srca i hipertenzija. Jedna višegodišnja američka studija je pokazala da postoji veza između navika u spavanju i životnog veka. Ustanovljeno je da su osobe koje su spavale od sedam do osam sati dnevno najduže živele“, kaže dr Herberger.

Koliko treba da spavate

To ipak ne znači da se ljudi koji spavaju kraće od sedam sati izlažu opasnosti. Potreba za snom se razlikuje od pojedinca do pojedinca. Napoleon je spavao svega četiri sata, a Ajnštajn čak devet. Apsolutni minimum na duži rok je pet sati, jer je organizmu potrebno toliko vremena da se regeneriše. Ipak, ako ste tokom dana u formi i sposobni za rad, znači da ste dovoljno spavali, ističe dr Herberger.
Poznato je da su neki ljudi ranoranioci, dok je drugima ujutru veoma teško da se probude. Da li jutarnja živahnost može da se uvežba? Doktor Herberger ističe da je to vrlo teško, jer se ljudi rađaju kao sove ili ševe. Zna se, međutim, i to da ljudi koji tokom dana provode dosta vremena napolju i kreću se uveče ranije osete umor i dublje spavaju nego oni koji uglavnom provode vreme kod kuće.
Zadatak somnologa je da postavi dijagnozu kako bi utvrdio uzroke problema. Lekovi ponekad mogu da pomognu da bi se izašlo iz začaranog kruga koji stvaraju nesanica i strah od nesanice. Reč je o takozvanim Z-supstancama (zolpidem, zopiclon), koje, međutim, ne treba uzimati duže od tri nedelje.

TV kvari san

Neće vam škoditi da isprobate neko od sredstava za spavanje na bazi bilja, jer ona ne stvaraju zavisnost i mogu biti veoma delotvorna kod manjih problema sa spavanjem.
„Mnogi pacijenti, pre svega, moraju da poštuju određena pravila kada je u pitanju spavanje. Spavaća soba nije mesto za televizor, jer kratak dremež ispred TV ekrana može da izazove poremećaj sna. Osim toga, treba da večeraju najmanje tri sata pre odlaska na spavanje i da izbegavaju alkohol (najviše jedna čaša) kako bi sprečili nemiran san.“

Sredstva za bolji san!

Biljna sredstva
Pored valerijane (odoljen), na san veoma blagotvorno deluju i hmelj, matičnjak, kantarion, lavanda i pasiflora.

Mala noćna muzika
Skladni tonovi umiruju i uspavljuju, pod uslovom da imaju ritam koji može da nas ponese. Pri tom je potpuno svejedno da li je reč o klasici, pop ili džez muzici. Odlične su i zvučne knjige (knjige na disketama).

Opuštanje
Stres se smatra glavnim uzrokom poremećaja sna. Metode opuštanja, na primer, autogeni trening, joga, či-gong ili taj-či pomoći će vam da se izvučete iz začaranog kruga u koji vas uvlači stres.

Spavaća soba
Izbacite iz spavaće sobe televizor, kompjuter i telefon. Oni tamo zaista nemaju šta da traže. Seks je koristan, jer uglavnom iscrpljuje.


Izvor: Blic
« Najnovija izmena:: 12:44:18, 16.Jan.2009. * Charobnjak * »


 


*

Van mreže Maestro

  • ****
  • 3 386
  • 27
  • Pol: Muško
  • Carpe diem (iskoristi dan)
    • Facebook
Odg: Zdrav san
« Odgovor #1 poslato: 11:39:37, 18.Jan.2009. »
Odavno sam negde procitao da manjak sna smanjuje koeficijent inteligencije, ako budem nasao taj tekst postavicu ga.
 

*

Van mreže Se-Osiris

  • **
  • 340
  • 1
  • Pol: Muško
  • Mens sana in corpore sano
Odg: Zdrav san
« Odgovor #2 poslato: 22:51:00, 19.Jan.2009. »
Odavno sam negde procitao da manjak sna smanjuje koeficijent inteligencije, ako budem nasao taj tekst postavicu ga.
   Ne verujem da moze da utice na IQ ali definitivno utiche na koncentraciju a samim tim i na pravilno rasudjivanje i razmisljanje. Postavi obavezno taj tekst ako nadjes, bas me interesuje  :)
 

*

Van mreže mikan

  • ***
  • 732
  • 20
  • Pol: Muško
Odg: Zdrav san
« Odgovor #3 poslato: 19:04:53, 21.Jan.2009. »
ja sam ovo nasao:

Po jednoj teoriji, nedovoljno spavanje smanjuje inteligenciju, makar privremeno. SPAVAČI SU PAMETNIJI

Tokom REM stanja sna mozak emituje talase slične onima koji se emituju tokom budnog stanja i u toj fazi dešavaju se snovi. U REM fazi sećanja se sređuju, što je veoma važno da bi se um pročistio. Bez adekvatnog REM stanja čoveku je teško da se koncentriše, često greši i sklon je depresiji. Dubok miran san takođe je veoma bitan. Na tom nivou spavanja na stotine miliona neurona mozga sinhronizuje se u jedan veliki spori talas. To je trenutak kada je imuni sistem najaktivniji i kada neutrališe većinu bakterija, virusa i drugih štetnih mikroorganizama. Bez valjanog dubokog sna čovek je skloniji bolestima. Šta je to dobar san? Dobar san za novorođenče traje između 16 i 20 sati. Od šeste godine san traje oko deset sati, dok kod odraslih iznosi oko 8 časova. Mnogi odrasli, pak, praktikuju sedam sati noćnog spavanja, uz jedan kraći san tokom dana.

Izvor: http://zdravzivot.com/index.php?option=com_content&task=view&id=130&Itemid=87
« Najnovija izmena:: 00:16:38, 22.Jan.2009. Se-Osiris »
 

*

Van mreže Ch

  • ******
  • 12 179
  • Zahvaljeno: 23 puta
  • 167
  • Pol: Muško
  • The start!
    • Facebook
    • Twitter
Odg: Zdrav san
« Odgovor #4 poslato: 14:25:53, 23.Jan.2009. »
Hranom do boljeg sna


Svi mi volimo da gricnemo ponešto pre odlaska u krevet, bez obzira na to da li nam to koristi ili ne. Brojna su upozorenja eminentnih stručnjaka da ne treba jesti neposredno pre spavanja, ali malo nas se obazire na to.

Da li sve ono što gricnemo na brzinu, u poznim časovima, loše utiče na nas i naš san?

Naravno da ne; jer i hrana može da nam pomogne da spavamo bolje.

Zar ne bi bilo lepo kada bismo znali koja vrsta hrane omogućava besprekoran san, a koje se treba kloniti kako ne bi došlo do noćnih mora?

Ukoliko je vaš odgovor potvrdan, treba samo da nastavite sa čitanjem i saznaćete šta se sme a šta ne sme grickati pred spavanje.

Utolite glad svog organizma za ugljenim hidratima

Hrana bogata ugljenim hidratima samo povećava hranljivost mlečnih proizvoda tako što povećava količinu supstanci u krvi koje podstiču san. Pred odlazak u krevet preporučuju se lakši obroci poput porcije kukuruznih pahuljica, zatim šolja jogurta sa krekerima, ili hleb i sir. Nipošto pred spavanje ne jedite grickalice koje obiluju šećerom, jer vam samo mogu još više otvoriti oči.

Prezalogajite nešto na brzinu pre odlaska u krevet

Ukoliko imate problema s nesanicom, pravo rešenje bi bilo da malo popunite rupu u stomaku kako biste što lakše zaspali. Ali nemojte uzeti ovo zdravo za gotovo i navaliti na hranu kao da je vreme ručku, već umereno, samo da biste zaštitili organizam. Prejedanje će samo rezultovati neželjenim posledicama, i to ne samo po san.

Ostavite pljeskavice i masne namirnice po strani

Istraživanja su pokazala da ćete noću teže zaspati ukoliko u toku dana jedete masniju i po stomak težu hranu.

Čuvajte se kofeina

Ništa novo: šolja kafe u toku večeri može da vam pokvari san. Nemojte zanemariti ni manje očigledne izvore kofeina, kao što su čokolada, koka-kola, čaj, pa čak i kafa bez kofeina. Sve to, pogotovu u većim količinama, ima isti efekat kao i šoljica kafe.

Preskočite večernju čašu vina

Alkohol vas uglavnom može naterati da zaspite jako brzo, ali isto tako može da bude i krivac za česta buđenja u toku noći, nemirniji san, glavobolje... Ukoliko se ipak odlučite za čašu vama omiljenog alkoholnog pića, potrudite se da uz čašu pića popijete i čašu vode. Na taj način ćete ublažiti dejstvo alkohola i izbeći loš san.

Cigareta opušta pre spavanje?

Ne dozvolite da vas zavara ta "opuštajuća" cigareta pred spavanje. Nikotin u stvari deluje na organizam kao stimulans, sa pratećim efektima sličnim kofeinu. Stoga po svaku cenu izbegavajte cigarete pre odlaska u krevet, kao i ukoliko se probudite u toku noći.

Pridržavajte se ovih saveta kako biste izbegli nesanicu i "težak san".


Krstarica
 

*

Van mreže *Mew - S.w.E.e.T*

  • ***
  • 1 113
  • Zahvaljeno: 2 puta
  • 3
  • Pol: Žensko
  • ..samo u snu..ljubav postoji za nas..
Odg: Zdrav san
« Odgovor #5 poslato: 01:11:48, 04.Feb.2009. »
zadnji put kad sam imala normalan san bilo je jaaako davno :-\

ili padnem u komu kad legnem da spavam, ili ako spavam duze od 5-6h pocnem da se budim svako malo...iako pokusavam sebe da nateram da spavam duze...
neki mi kazu da sam pod stresom..sto i moze biti..ali opet

ocu svoj san naaaazaaaad :(
...Te busque debajo de las piedras y no te encontre
En la manana fria y en la noche te busquer Hasta enloquecer Pero tú llegaste a mi vida como una luz Sanando las heridas de mi corazon Haciéndome sentir vivo otra vez...
 


*

Van mreže king_nis

  • *
  • 34
  • 0
  • Pol: Muško
Odg: Zdrav san
« Odgovor #6 poslato: 16:29:18, 13.Feb.2009. »
znma da je san bitan ali ja spavam najvise 6h :(
 

*

Van mreže Ch

  • ******
  • 12 179
  • Zahvaljeno: 23 puta
  • 167
  • Pol: Muško
  • The start!
    • Facebook
    • Twitter
Odg: Zdrav san
« Odgovor #7 poslato: 12:10:43, 21.Jun.2009. »
San kao lek
Nedelja, 21. jun 2009. 09:59    

Nesanica koja traje najmanje godinu dana uzrokuje aktiviranje stresnog sistema, pokazalo je istraživanje sprovedeno na Pen stejt koledžu za medicinu.
Istraživanje je trajalo 14 godina, a obuhvatilo je 1.741 ispitanika.
Aktiviranje stresnog sistema dovodi do pojačanog izlučivanja hormona kortizola, kao i do povećanja krvnog pritiska.
Muškarci koji pate od nesanice su u posmatranom razdoblju imali stopu smrtnosti i do pet puta veću od ispitanika sa normalnim trajanjem sna. Veza između nesanice i većeg rizika umiranja je bila nešto manje izražena kod žena koje su učestvovale u studij, piše "Dojče vele".

Manje sna, više kilograma
Istraživači sa Univerziteta u Čikagu objavili su da nedovoljno trajanje sna može smanjiti pozitivne učinke dijete sa ograničenim unosom kalorija.
Istraživanje je pokazalo da prosečno trajanje sna od 5,5 sati dovodi do dvostrukog smanjenja tempa kojim se gubi masno tkivo za vreme dijete. Naučnici veruju da smanjeni unos kalorija u kombinaciji sa pomanjkanjem sna dovodi do povećanja koncentracije hormona grelina, poznatog po tome što stimuliše apetit.
Ističu i da nedovoljno trajanje sna u kombinaciji sa telesnom neaktivnošću i preteranim konzumiranjem hrane predstavlja element koji direktno utiče na konstantno povećanje broja osoba s viškom kilograma i zdravstvenim teškoćama.

Dremnite kad imate priliku
Istraživanje američkih naučnika je pokazalo da već i kratkotrajan san popravlja kreativne sposobnosti i pomaže pri rešavanju zadatih problema.
Pozitivan učinak spavanja bio je još izraženiji ako su ispitanici stigli do REM faze u kojoj se najčešće događaju snovi. Studiju u kojoj je učestvovalo 77 osoba sproveli su naučnici Kalifornijskog univerziteta.

Pokazalo se da spavanje popravlja sposobnost rešavanja zadatih problema za prosečno 40 odsto, a istraživači to objašnjavaju stvaranjem novih veza između nerava u mozgu bez otežavajućeg uticaja drugih misaonih procesa koji se inače odvijaju u budnom stanju.
Naučnici dodaju da su njihovi rezultati nova potvrda važnosti sna za asimilaciju novih informacija u postojeća iskustva i stvaranje nove, bogatije mreže asocijacija za buduću upotrebu.

(MONDO)
 

*

Van mreže miss80

  • *****
    Počasni član
  • 5 001
  • 3
  • Pol: Žensko
Odg: Zdrav san
« Odgovor #8 poslato: 00:24:08, 26.Jun.2009. »
Jako je bitno i vreme kada se ide na spavanje.Kazu da se nase telo najbolje regenerise od 22 do 02h(to je onaj beauty sleep).Ja se trudim da spavam bar 7h ali mi to cesto ne uspeva :( Srecom,bas sa insomnijom nemam problem...
 

*

Van mreže sunshine_Dijana

  • *****
    Počasni član
  • 2 194
  • Zahvaljeno: 1 puta
  • 7
  • Pol: Žensko
  • ~Sunshine~
Odg: Zdrav san
« Odgovor #9 poslato: 02:08:50, 26.Jun.2009. »
Heh, sad kad sam procitala sve ovo, prispava mi se :-[
~Sunshine~
 


Stranice: 1 2 3 ... 5 »

 

Brzi odgovor Vam omogućava da pošaljete poruku bez učitavanja nove stranice.

Upozorenje: u ovoj temi nije pisano već više od 365 dana.
Ukoliko niste sigurni da želite da odgovorite, razmislite o pokretanju nove teme.


Maksimum znakova 20000; preostalih znakova: 20000

Related Topics

  Naslov teme / Započeo Odgovora Najnovije:
2 Odgovora
2696 Pregleda
Najnovije: 00:51:24, 06.Apr.2009.
Maestro
1 Odgovora
1317 Pregleda
Najnovije: 16:15:10, 21.Avg.2009.
Ch
4 Odgovora
543 Pregleda
Najnovije: 22:03:32, 06.Apr.2018.
Miloš Mi.