:: MojForum.net :: > :: Opšte teme :: > :: Sport :: > :: Sportske teme :: Tema: o treninzima

[banjoli]

preporucujem sajt "www.sportskitrening.hr". Postoji veliki broj treninga i saveta, kako za rad sa tegovima tako  i sa sopstvenom tezinom.   

Primer kruznog treninga kako za pocetnike tako i aktivne sportiste, s tim sto ce obim i intenzitet opterecenja biti razlicit.


za grudi : potisak jednorucnim tegovima

za ramena: lateralno letenje

za ledja :vucenje na lat masini ispred glave

za biceps: biceps pregib jednorucnim tegovima,sedeci lili stojeci

za triceps:triceps potisak na lat masini

za zadnju lozu:  leg kurl

za kvadrices: sutiranje

za zadnjicu: iskorak sa jednorucnim tegovima



ako imate neki svoj program, slobodno predlozite!!

[Se-Osiris]

    Vrlo jasno i slikovito objasnjen postupak izvodjenja pojedinih vezbi imate i na sajtu http://www.atpsport.co.rs/home/php/trening.htm.
    Bitna stvar u svemu tome jeste cilj koji zelimo postici vezbanjem odnosno sistematskim treningom. Ako zelimo povecati misicnu masu radicemo vezbe vecim intenzitetom a manjeg obima i obratno, ukoliko zelimo raditi na definiciji i telesnom skladu misica radicemo manjim intenzitetom ali ce obim treninga biti veci. Dakle, za povecanje mase radi se sa vecom tezinom, manji broj ponavljanja u seriji, za povecanje definicije sa manjom tezinom, veci broj ponavljanja.
    Program treba biti individualnog karaktera odnosno biti prilagodjen funkcionalnim, starosnim i polnim karakteristikama svake osobe.

[sloba]

ATP ima dobar program treninga ali ocajnu prezentaciju, iskritikovao sam Nenada pa je obecao da ce u skorije vreme to da promeni 

Nego sta je bitno kod treninga; pa bitno je to da trening, niti je kvantna fizika niti molekularna biologija (sto mnogi vole da prave), nego prosto naprosto individualna stvar svakog pojedinca i njegov pristup treningu. Ne postoji "provereni recept" niti "magicna pilula" koja moze da garantuje uspeh u treningu; postoje samo smernice.

Ono sto je bitno je da svako, radi licnog zdravlja, treba da se bavi bilo kakvim sportom/fizickom aktivnoscu, trenira. Da li je to rekreativno, poluprofesionalno ili profesionalno to je vec stvar pojedinca i njegovih afiniteta.

Sto se mene tice ja sam za hard core varijantu treninga, samo "mrtav" teret, nista sajle, masine itd.