:: MojForum.net :: > :: Život :: > :: Zdravlje :: > :: Zdrav zivot :: (Moderator: pg crna gora) Tema: Pravilno disanje produžava život

[jelenacv]

Pravilno disanje pomaže telu i emocijama

Besplatna metoda kojom ćete se osloboditi napetosti, poboljšati cirkulaciju, regulisati znojenje i popraviti stanje kože je najobičnije, ali pravilno disanje. Istraživanja su pokazala kako ispravno disanje može imati čudesne učinke na celokupno telo i emocije.
Disanje je vrlo moćno, a opet tako jednostavno. U proseku osobe koriste tek 20 posto svog plućnog kapaciteta. Plitko disanje uskraćuje telu kiseonik i narušava zdravlje ćelija i celog organizma. Razlog je taj što dišu samo gornjim delom pluća, a potpuno ignorišu srednji deo pluća i stomak. Tako ometaju unos esencijalnih vitamina i minerala i gube energiju.
Kiseonik je neophodan za oslobađanje tela od otrova i za normalno funkcionisanje svih organa. Stručnjaci tvrde da plitko disanje može da izazove i promene raspoloženja ili potištenost, jer premalo kiseonika ulazi u mozak.

Disanje se može vežbati
Osvestite li način na koji dišete, nakon nekog vremena će vam duboki i spori udisaji i izdisaji preći u naviku.
Pravilan udah i izdah
Udahnite kroz nos i osetite stomak kako se polako širi i puni kiseonikom. Polako izdišite kroz usta sve dok ne ostanete bez kiseonika.
Siktanje za bolji izdisaj
Ako ne možete sporo da izdahnete, pokušajte da što sporije sikćete.


Kako pravilno disanje utiče na nivo anksioznosti

Kao svaka dobro podmazana mašina, tako i ljudsko telo zahteva gorivo da bi funkcionisalo i ono unosimo u dva oblika: hranom i vazduhom. Kao što svi znamo, kvalitet vazduha je od vitalnog značaja za zdravlje ljudskog tela; zagađen, zadimljen ili ustajao vazduh može dovesti do brojnih zdravstvenih problema. Pluća i respiratorni putevi su sposobni da pročiste čestice nečistoće iz vazduha koji udišemo, ali ne mogu uticati na tehnike disanja.
Moramo zapamtiti da respiratorni sistem ima dve funkcije, ne samo da udiše svež vazduh, već i da izbaci nusprodukt disanja, a to je ugljen-dioksid.

Često se dešava da zanemarimo pravilno disanje kad smo pod stresom. Nesvesno, naš autonomni nervni sistem - deo nervnog sistema odgovoran za automatske reakcije tela kao što su disanje, probava i moždana aktivnost, pogođen mišićnom napetošću i drugim reakcijama na stres, menja način disanja, koji uzimamo zdravo za gotovo.

Ove promene nisu opasne, ali su dovoljne da poremete hemijsku ravnotežu u telu, koja je povezana sa dobrim zdravljem. Nivoi kiseonika i ugljen-dioksida u krvi variraju pod uticajem stresa, izazivajući ponekad prilično teške i uznemirujuće simptome, što je vidljivo kao panika, anksioznost i stres.

Pravilno disanje može:
Smanjiti broj otkucaja srca
Sniziti krvni pritisak
Usporiti metabolizam
Umanjiti bolove u mišićima

Osećaj gušenja i stezanja u grlu je bezopasan. Zapamtite da su to samo osećaji, a nikoga još nisu povredili osećaji.
Brojni simptomi su povezani sa nepravilnim disanjem: vrtoglavice, zadihanost, trnci u šakama, stopalima i mišićima, bol u predelu srca i drhtanje.

Ne može se dovoljno naglasiti važnost pravilnog disanja; ono je sveti gral fiziološkog aspekta anksioznosti i paničnog poremećaja, uvežbajte ga i pobedićete simptome.

Izvor1
Izvor2