:: MojForum.net :: > :: Život :: > :: Zdravlje :: > :: Lepota i zdravlje :: (Moderator: pg crna gora) Tema: Vezbe za guzu

[lilka]

Predložite i Vi neku vežbu?

Ako niste zadovoljni izgledom svoje zadnjice, prionite na vežbe koje vam predlažemo. Ne treba vam puno truda ni vremena da stignete do željenih rezultata jer se gluteusi, mišići zadnjice, najlakše zatežu.

1. Raširite noge u širini bokova, leđa držite ravno, stomak uvučen, kolena blago savijena, zatim se lagano spuštajte u čučanj, kao da želite da sednete na stolicu. Ostanite u tom položaju pet sekundi, pa se polako uspravite. Da ne biste dobili upalu mišića, prva dva-tri dana izvodite vežbu 8 - 10 puta, pa postepeno povećavajte broj ponavljanja. Čučnjevi su definitivno jedna od najboljih vežbi za bokove, bedra i guzu.
2. Desnom nogom napravite iskorak, pa se lagano spuštate u čučanj, sve dok koleno leve noge ne dođe na desetak centimetara od poda. Ponovite vežbu najmanje osam puta. Potom napravite iskorak levom nogom i na isti način izvodite vežbu. Iskorak je jedna od najzahtevnijih vežbi jer angažuje nekoliko grupa mišića u isto vreme, ali daje fantastične rezultate. Osim što zateže mišiće zadnjice odlična je za jačanje bedara i unutrašnje strane butina.
3. Lezite na leđa sa nogama savijenim u kolenima i stopalima oslonjenim na pod. Udišite polako, odvojite zadnjicu od poda i podižite je dok izbrojite do četiri. Zatim je polako spuštajte, brojeći do četiri i izdišite. Ritam disanja uskladite sa brojanjem. Ponovite vežbu 15 puta.  
4. Lezite na desni bok, sa ispruženom desnom rukom na koju ćete spustiti glavu. Levu ruku stavite ispred grudi,  dlanom oslonjenim o pod. Noge su zategnute i malo izbačene napred, a stopala su pod uglom od 90 stepeni u odnosu na telo. Brojeći do četiri, udišite i podižite levu nogu (dok ne bude pod uglom od 45 stepeni), a zatim je polako spustite izdišući. Uradite 20 puta jednom, a zatim 20 puta drugom nogom.
Izvor

[Feniks]

Ubedljivo najbolja vezba je:

1.   na pod stavis peskir ili nesto mekano, uzmes stolicu, legnes na pod, okrenes deo stolice na kojem se sedi prema sebi,primaknes guzu sto vise mozes stolici, stavis noge na stolicu tj. oslonis se petom na sam rub stolice tako da imas stabilan oslonac (noge drzis savijene u kolenu), jednom nogom se oslanjas na stolicu a drugu prebacis preko te noge (oslanjas je na koleno druge noge ili cak drzis u vis), rukama pridrzavas stolicu tj noge od stolice da ne klizi i polako podizes zadnjicu. Ponovis tako i sa drugom nogom jedno deset ponavljanja za svaku nogu po tri serije. Nadam se da sam bila jasna. Pitaj nesto ako ne razumes.Vedeces, vezba je odlicna i meni je mnogo pomogla.
________________________________________
Bila je negde vec slicna tema ali ajd ponovicu vezbu koju sam i tamo navela kao vrlo efikasnu.
Legnes na patos na ledja i savijes noge u kolenima. Noge su razmaknute u sirini ramena. Podizes guzu (bez da se lomis u ledjima) i spustas je na patos. Da bi osetila efekte moras raditi od 50 do 100 ponavljanja u jednoj seriji (zavisno od mogucnosti) Uradi tri serije i nakon toga zadrzi guzu gore i zibaj deset puta pa napravi pauzu. Ovo isto radi tri puta.


2.   Kleknes, spustis laktove na zemlju (i donji deo ruku, je l...), ispravis prvo desnu nogu, podizes i spustas, ne mnogo, mozda predji nekih 20ak cm, ali sve vreme drzi nogu u vazduhu, ne spustaj je na zemlju, uradi 100 ponavljanja, pa onda levom nogom!


Gledaj da ti kukovi miruju dok radis ovu vezbu, da su ti ledja prava, a stomak uvucen!

[mia]

Predložite i Vi neku vežbu?

Ako niste zadovoljni izgledom svoje zadnjice, prionite na vežbe koje vam predlažemo. Ne treba vam puno truda ni vremena da stignete do željenih rezultata jer se gluteusi, mišići zadnjice, najlakše zatežu.

1. Raširite noge u širini bokova, leđa držite ravno, stomak uvučen, kolena blago savijena, zatim se lagano spuštajte u čučanj, kao da želite da sednete na stolicu. Ostanite u tom položaju pet sekundi, pa se polako uspravite. Da ne biste dobili upalu mišića, prva dva-tri dana izvodite vežbu 8 - 10 puta, pa postepeno povećavajte broj ponavljanja. Čučnjevi su definitivno jedna od najboljih vežbi za bokove, bedra i guzu.
2. Desnom nogom napravite iskorak, pa se lagano spuštate u čučanj, sve dok koleno leve noge ne dođe na desetak centimetara od poda. Ponovite vežbu najmanje osam puta. Potom napravite iskorak levom nogom i na isti način izvodite vežbu. Iskorak je jedna od najzahtevnijih vežbi jer angažuje nekoliko grupa mišića u isto vreme, ali daje fantastične rezultate. Osim što zateže mišiće zadnjice odlična je za jačanje bedara i unutrašnje strane butina.
3. Lezite na leđa sa nogama savijenim u kolenima i stopalima oslonjenim na pod. Udišite polako, odvojite zadnjicu od poda i podižite je dok izbrojite do četiri. Zatim je polako spuštajte, brojeći do četiri i izdišite. Ritam disanja uskladite sa brojanjem. Ponovite vežbu 15 puta.  
4. Lezite na desni bok, sa ispruženom desnom rukom na koju ćete spustiti glavu. Levu ruku stavite ispred grudi,  dlanom oslonjenim o pod. Noge su zategnute i malo izbačene napred, a stopala su pod uglom od 90 stepeni u odnosu na telo. Brojeći do četiri, udišite i podižite levu nogu (dok ne bude pod uglom od 45 stepeni), a zatim je polako spustite izdišući. Uradite 20 puta jednom, a zatim 20 puta drugom nogom.
Izvor

100% efikasno,govorim iz iskustva

[crvena]

Čučnjevi i polučučnjevi su u mom slučaju najefikasniji

[tinkerbell]

Ja aktivno vjezbam vec dve godine, a narocito zadnju lozu  moj savjet za zadnju lozu sta po mom miljenju daje rezultata....

[elena86]

I ja se trudim da vezbam redovno,mada mi je tesko da nateram sebe na to,problem je samo da
ok mi predje u naviku.Pre dve godine sam taman lepo uhvatila neki red sto se tice vezbanja pa sam morala da pravim pauzu zbog operacije,e onda mi je trebao duzi period da sebe ponovo nateram,ali sad ne odustajem

Iste ove vezbe radim i bas su dobre

[tinkerbell]

Elena samo budi uporna, moras se tjerati ali ne vrijedi ti sad u ljeto , savjetujem da na jesen krenes aktivno , sad idi na bazene 

[elena86]

Ma vezbam ja vec neko vreme,ne par nedelja i vec se vide rezultati pa mi se ne odustaje sad

[tinkerbell]

  ja na bazen hocu  ne vjezba mi se po vrucinama 

[elena86]

Meni nije problem,upalim klimu u drugoj prostoriji i super mi je