:: MojForum.net :: > :: Život :: > :: Zdravlje :: > :: Lepota i zdravlje :: (Moderator: pg crna gora) Tema: Jacanje ledjnih misica

[Ch]

Vežbe za jačanje leđa

Leđni mišići jedan su od najvažnijih prirodnih „steznika“ kičme koji joj omogućavaju uspravan stav, stabilnost pri kretanju i olakšavaju obavljanje fizičkih aktivnosti.

- Lezite na prostirku i istegnite što više možete gornji deo tela unazad (kao na slici). Ponovite istezanje u tri serije od 15 vežbi, a zatim ruke spojte iza vrata i postepeno podižite gornji deo tela.
- Dok ležite na stomaku, ruke savijte u laktu i čelo stavite među dlanove. Naizmenično podižite jednu pa drugu nogu, zatim obe zajedno, i celu kombinaciju ponovite 10 puta.
- Lezite na stomak, a ruke ispružite pored tela.
Dlanove prislonite na lumbalni deo leđa. Dlanove okrenite prema gore. Savijte kolena, a glavu držite čelom naslonjenu na prostirku. Istovremeno podižite i ispružite gornji deo tela, ruke i noge, pa se vratite u početni položaj.
- Vrlo je bitno da nakon vežbanja odradite ponovo vežbe istezanja i opuštanja mišića kako biste se opustili.

[Miloš Mi.]

Evo jos nekih vezbi

[elenica]

Plivanje je takodje "lek" za ovu boljku

[Maestro]

Plivanje i pravilno sedenje su najvazniji 

[narcisa zec]

Evo jos jedne vježbice:

- Legnemo na stomak na visoko postavljenu podlogu, krevet ili sl.tako da noge uglavimo u coskic kreveta a trup pustimo preko ivice da lebdi, zatim se lagano spustamo ka podu i podizemo vise puta. Ruke su iza glave na potiljku ili uz tijelo. 

[Maestro]

Istezanje ledjnih misica

[Ch]

Vežbe istezanja za jaka leđa

Određene vežbe pomoći će vašoj kičmi da ojača. Potrudite se da jednom dnevno tokom 15 minuta ležite na leđima, savijte kolena, a pod glavu stavite nekoliko knjiga visine sedam-osam centimetara. Dišite duboko. Tako ćete opustiti kičmu i smanjiti napetost.
Druga vežba, koju predlažu lekari, takođe bi trebalo da se radi svakog dana.
Lezite na leđa. Jednu nogu podignite, a druga treba da ostane na podu. Podignite ruke i lagano pokušajte da dotaknete članak na podignutoj nozi, kao na slici. Dok to radite, glava treba da ostane na podu. Istu stvar ponovite sa drugom nogom. Ovo treba da bude vežba istezanja, pa ako iz prvih pokušaja baš ne možete da dotaknete članak, ne brinite... Počnite od kolena, a za mesec dana ćete stići i do članka.

Izvor

[Miloš Mi.]

1. Ovom se vežbom jačaju leđni mišići. Ležimo na trbuhu ispruženih nogu na tlu dok je čelo oslonjeno na ruke. Udahnemo i izdahom polako podižemo obe noge od podloge. Vežbu ponovimo nekoliko puta.

2. Ležimo opušteno na trbuhu ispruženih ruku uz telo. Udahnemo i izdišući polako podižemo trup od podloge podižući istovremeno i ruke, gurajući ramena i lopatice prema dole.

[Maestro]

I zgibovi jacaju ledja